07 立夏 LIXIA
立夏时节，天气逐渐炎热，人们的生理状态也会随之发生一系列的变化，重点关注心脏，因为『暑易伤气』『暑易入心』，这个时节容易出现烦躁不安、易怒上火等症状。因此，值此时节，人们要重视精神的调养，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常，以达到『正气充足，邪不可干』的境界。
节气解说与气候变化
每年5月5日或5月6日是农历的立夏，此时太阳黄经为45度。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”夏季分为三月，即孟夏、仲夏、季夏。在天文学上，立夏意味着春天的结束，夏天的开始。
立夏前后，全国大部分地区平均气温在18～20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节，江南地区已经进入“绿树浓阴夏日长，楼台倒影如池塘”的夏季。东北和西北的部分地区才刚刚进入春季，但气温回升很快，不过降水仍然不多，加上春季多风，蒸发强烈，大气干燥和土壤干旱常严重影响农作物的正常生长。
立夏以后，江南正式进入雨季，雨量和雨日均明显增多。伴随着连绵的阴雨，农民们会趁此安排农活。比如，立夏前后正是大江南北早稻插秧的火红季节，而雨水来临的迟早与雨量多少，又直接关系着日后的收成。但是，连绵的阴雨还会导致作物的湿害，甚至引起多种病害的流行。
立夏节气常常衣单被薄，在此时即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。初夏的老人易气血瘀滞，从而出现血脉阻滞。由生气发火而引起的心脏疾病并不少见，甚至会有人因此而发生猝死，所以此时的老年人要做好精神养生，保持心态平和，切忌狂喜大怒，保持心情舒畅。
节气养生指南
立夏时节，天气逐渐炎热，人们的生理状态也会随之发生一系列的变化，容易出现烦躁不安、易怒上火等症状，因此，如何养生就显得尤为重要。
第一，慢跑健身。慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善心 肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
图6 慢跑的注意事项
慢跑前应做一些准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑时应两手握拳，步伐均匀有节奏。用前脚掌着地，慢跑后应做整理运动。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜的时候、道路平坦的地方进行。速度应掌握在每分钟100～200米为宜，每次锻炼时间保持在10分钟左右。
第二，保持清淡饮食。立夏过后，随着温度逐渐攀升，稍不留意，就会有烦躁上火等不适，食欲也会有所下降。饮食方面，要保持清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又强心。但要少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物，每顿饭也不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。
第三，静养勿躁。立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的生活节奏，适当午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。业余时间不妨听听音乐，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。此时节还要节欲守神，保持淡泊宁静的 心境，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。
第四，避免贪凉。进入夏季，人们会因气温高、湿度大、体内水分难以蒸发而感到炎热难耐，因此，很多人会想尽一切办法贪凉。其实，过于贪凉并不好，也极易招致疾病。所以，在炎热夏季，多喝些凉开水或吃些西瓜之类的瓜果就可以，既可消暑，又不伤害身体健康。
小妙招：甘草除大热，莲心败心火
立夏之后，由于气温逐渐升高，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、小便赤黄、大便干结，甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状。此时，平时温文儒雅的人，也容易变得烦躁不安，好发脾气。这主要是因为心火过旺所造成的。
中医还有个说法，叫作“壮火食气”，意思是说火太壮，就会吃掉我们的气。高烧就是壮火，高烧后身体没劲，就是高烧把身体的气力和能量消耗掉了。
面对这样的情况，我们该怎么做呢？
首先，保持平和淡定的心态。因为心火旺，本质是内心过于紧张，思虑过度引起的。平时坐卧睡觉，动作不急不缓，举手投足都心平气和，呼吸均匀有序，气自然就和。气顺转化成能量，身心舒展，自然能入静，夏天养心入静也等于渐入佳境。
其次，通过饮食祛除心火。中医认为，吃苦去火。莲子心、苦瓜、芥蓝、荞麦、生菜等食物，具有败心火的功效。而莲子心一向被认为是最好的化解心体热毒的食物。
莲子心搭配生甘草能增强泻心火除烦之功。典籍记载：甘草能除大热，补脾胃不足，而大泻心火。莲子心与甘草，两药合用，直泻心火，则烦躁可除，睡眠得安。
可以准备莲子心2克，生甘草3克。将这两味以开水冲泡，代茶饮，每 日数次。用甘草和粳米同煮成粥，也可以起到败心火的效果。除此之外，高粱米性微凉，高粱粥或者高粱米饭，也可以作为败心火的辅助食物。
再次，按摩穴位也不失为清心火的好办法。头部的神庭、百会和太阳穴，手上的合谷穴以及脚背上的太冲穴，均有调整肝经气血运行、降心气的作用，特别适合工作忙碌一天后用来放松身心。
在此时节，若你有鼻子干、面如火烧、口渴、烦闷等症状，就可以通过上面提到的方法改善。
小妙招：几招搞定暑期综合征
夏天天气炎热，很多人都吃不好、睡不好、消瘦，这就是疰夏，又叫苦夏、枯夏，也就是暑期综合征。疰夏也是中暑的先兆，防范不及时的话，可导致中暑。那么该怎么防范疰夏呢？在此推荐一个饮食调理方案，那就是三豆薏米粥。
三豆即绿豆、红豆和黑豆，加上薏米，与少许粳米一起煮成粥，即为“三豆薏米粥”。其具体做法是：将以上各味置于锅中，加入清水600毫升左右，用小火慢慢熬成200毫升上下，待它冷却，即可食用。
此粥是消暑、解渴、滋补、养人之上品。既可当夏令食物，又可作消暑良药。适合小孩、妇女、成年人等一切人群，尤其适合于体弱多病者及老年人服用。
绿豆性味甘寒，可清热解暑，除烦解渴，补益元气，和调五脏，安神通脉，滋润皮肤，消除呕吐。
红豆性味甘酸，功效为清热利水、散血消肿，可治腹部胀满，脚部浮肿，小便不利等，对夏天皮肤常发的疮疖等有较强的排毒消肿作用。
黑豆性味甘寒、微苦，功效为解毒、散热、除烦，也是夏令消暑清热之佳品。黑大豆还可治伤风感冒、发热恶寒、夏季头痛、鼻塞不通等症。
薏米性味甘淡、微寒，功效是利水渗湿，健脾止泻，清肺除痹，消 炎排毒。它性微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，药性缓和，是一味清补利湿的夏令良药。
除了喝粥调养身体，预防疰夏之外，配合穴位按摩，也可以预防疰夏的发生。按摩足三里、中脘、天枢、脾俞、三阴交、关元等穴位，每次取2～3穴，每穴按摩10分钟左右即可。
小妙招：练好武功，体魄更强健
很多人到了夏天吃不下饭，有的人就干脆不吃，这样对身体的伤害很大，夏天不想吃饭，主要是脾胃不健的缘故。这个时候，需要调理脾胃。建议大家做一些运动，在此推荐扎马步。
身体瘦弱、元气不足的人扎马步，可以打开胃口，此时配合营养补充，用不了半年时间，身体就会强壮起来，肌肉也会变得结实。对于一些身材矮小的年轻人来说，扎马步还能长个子呢。
扎马步如此简单，怎么会有这么大的好处呢？原因就在于人体的“先天之本”肾经与“后天之本”脾经都在腿上，脾经、肾经不壮实，身体自然不好。每天扎马步，能锻炼到包括脾经、肾经在内的6条重要经络。经络畅通，气血运行平稳，胃口就好，身体也健康。
在中华传统武术里，马步是基础中的基础。入门之前，先扎一年半载的马步，是过去传授武术的规矩。只是现在的人耐心不够，对于枯燥的马步看不上眼，以为不过如此。这未免太小看了这一传统锻炼方法了。
练习扎马步，改善最快的就是肠胃。站的时候，就能感觉到胃部热热的，还能感觉到肠胃在动。站上一段时间，体内的废气就会通过打嗝和放屁的方式释放出来，身心顿感清爽。
扎马步的时间不必很长，能够每天坚持10分钟，好处就有了：吃得美，睡得美，人也越来越美了。
对于体质偏差、年龄过大的人，扎马步有困难，则不必强求，可以 选择其他方式进行锻炼。另外，要特别提醒的是，孕妇不宜扎马步。
小妙招：按摩三个穴位，肠胃更健康
肠胃不好，总是腹泻，吃了东西总不吸收，这就需要调理肠胃。其实在我们腿上，就有三个专门调理肠胃的“专家”，那就是足三里穴、上巨虚穴、下巨虚穴。如果你的肠胃不太好，或到了夏天吃不下饭，身体消瘦，不妨敲敲这三个穴位，说不定效果不错。
足三里穴，有通调百病的效果。临床医学发现，刺激足三里可以直接引起胃的变化。这个穴位既可以强壮身体，也可以减肥，因为它可以提升肠胃功能，促进脂肪代谢。上巨虚穴，是大肠经的下合穴，专门治疗腹痛、腹泻、便秘、消化不良等因大肠的毛病引起的问题。下巨虚穴，小肠经的下合穴，主治吸收不良、肠炎、小腹疼痛等小肠方面的毛病。
这三个穴位各有分工，专长于一项。三个聚到一起，就能把因胃、大肠、小肠功能失常而导致的肠胃消化问题统统搞定。经常敲一敲这三个穴位，可以有效地治疗肠胃疾病，起到保健养生的效果。
老年人若能每天专门抽出两三个时间段来按摩这三个穴位，不但胃口好，不腹泻，吃饭香，睡眠好，还可以改善健忘的毛病。
因为脾胃好、气血足，人的精力、体力和智力也会好起来。脾胃养好了，脑子就会更灵活，记忆力自然不会减退。
三个穴位的取穴方法很简单：找到膝关节上面那块圆形的籽骨，正下面内外各有一个凹陷点，从凹陷点处垂直向下量四个横指，然后以拇指左右寻按，酸胀感最明显的点便是足三里。足三里垂直向下走四个手指的位置就是上巨虚穴。上巨虚穴再垂直向下走四个横指的位置，就是下巨虚穴。
节气习俗：立夏吃了蛋，热天不疰夏
传统习俗里，每当到了立夏，孩子们便聚到一起，摘下脖子上装在丝袋里的熟鸡蛋，相互撞击争斗。这些装蛋的袋子是手巧的母亲用五色彩线编织的，挂在孩子们的胸前，保佑他们神采奕奕。也有三五成群的孩子坐在门槛上把玩着手中的蛋，用彩笔涂上红色，互相以蛋敲蛋，不破为赢，赢的被称为大王。输的便剥了壳，立即将蛋吃掉。
立夏之所以吃鸡蛋，一是因为此时正是蛋类食品的旺季，二是因为立夏吃蛋有补心的作用。再则，古人还认为，鸡蛋圆圆溜溜，象征生活之圆满，立夏吃蛋能祈祷夏日之平安，经受“疰夏”的考验，正好应了那句俗话：“立夏吃了蛋，热天不疰夏。”