11 小暑 XIAOSHU
小暑时节，要注意消暑防湿。民间有『冬不坐石，夏不坐木』的说法，因为夏季气温高、湿度大，长时间将桌椅摆放在露天，容易受潮，一旦座椅温度升高，就会将这潮气散发给人体，久而久之，甚至会诱发风湿和关节炎等病。
节气解说与气候变化
每年7月7日或8日之间，太阳到达黄经105度，即为小暑。《易·系辞上》说：“日月运行，一寒一暑。”“暑”字，本义是指炎热，后引申为炎热的季节。但节气歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天。”古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，只是炎热的初期，故称为小暑，大暑节气才是夏季炎热的顶端。
小暑节气，是天气转热的标记，也是夏季的晴雨表。时至小暑，很多地区的平均气温已接近30℃，时有热浪袭人之感。北方大地，树木静默，树叶在空中一动不动，病恹恹地无精打采，狗趴在阴凉处，也懒得动弹。“小暑接大暑，热得无处躲”“小暑大暑，上蒸下煮”，都说明了这一时期的热。
小暑时节，雷雨也时常光顾我国大部分地区。“节到小暑进伏天，天变无常雨连绵。”小暑开始，我国东部淮河、秦岭一线以北的地区降水明显增加，而且雨量比较集中。也有的年份，小暑前后北方冷空气势力仍较强，在长江中下游地区与南方暖空气势均力敌，于是，出现锋面雷雨。“小暑一声雷，倒转做黄梅”，小暑时节的雷雨常常是“倒黄梅”的天气信息，暗示了雨带还会在长江中下游维持一段时间。
小暑节气是人体阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”，所以人们要注意劳逸结合，保护体内的阳气。
节气养生指南
小暑时节，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，所以，人们在工作生活之时，要注意劳逸结合，保护人体阳气，以顺应季节的变化。
第一，清淡饮食。小暑节气后，饮食应以清淡为主，因为清淡易于 消化，满足人体食欲减退的需求。而且此时适逢时令瓜果蔬菜大量上市之际，适当食用非常有利于健康。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。用荷叶、扁豆、薏米、瘦肉、泽泻等材料煲成的消暑汤，非常适合此节气食用。多吃水果也有益防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担。
第二，心要静。炎热盛夏的来临，给忙碌的现代人带来的不仅是身体不适的困扰，心理情绪的困扰也日益明显，如果平时饮食和起居生活不注意，就很容易动“肝火”，产生闷热、烦躁、心焦、疲惫等不适。这就是“情绪中暑”所引起的。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大，特别是老年体弱者，更容易因情绪障碍造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至发生猝死。为此，要做到晚睡早起，情志愉快不发怒，适当参加一些户外活动，如爬山、散步、游泳、听音乐等。
第三，防中暑。小暑时节，防中暑是非常重要的。因为此时天气炎热，强烈阳光照射过久，红外线就会使人的大脑丧失调节体温的能力，很容易发生中暑。再加上外界气温高，空气湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多以及出汗过多，也会导致体内水和盐大量排出。若是得不到及时补充，同样可能中暑。所以，体力劳动者、室外工作者，尤其应该多饮水，可以常喝绿豆汤来预防中暑。
第四，减少运动量。小暑正是进入伏天的开始，这个时候，最好坚持“少动多静”的原则，到大自然中去，步山径、抚松竹，还可在环境清幽的室内，品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。
小妙招：摇摇蒲扇，笑解烦忧
在炎热的夏天，老年人若经常手摇扇子，不仅可以消暑，还能起到健身防病的作用。摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合 的上肢运动。
在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性，能够有效预防和改善肩周炎。
摇扇子还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功能。有学者研究发现，中风病人中大部分是在右脑半球微血管破裂出血，而多数中老年人的脑萎缩却发生在左半脑。
这是由于一般人长期习惯使用右手，左手运动较少，造成左脑半球锻炼有余而右脑半球锻炼不足造成的。
因此，老年人在热天应有意识地进行左手摇扇，通过加强左手运动，活化右脑，改善左侧肢体的灵活性和肌体萎缩，还可以增强右脑半球血管的弹性，减少脑血管疾病的发生。
另外，还有一个手部锻炼操，很适合肩部关节不爽的人：把手抬起来，手心向自己，然后让双手的小鱼际相互砍。此法可以辅助治疗肩周炎。
这是因为我们的小指外侧一直到肩膀走的是小肠经，小肠经专门调节肩膀的各种问题，很多医家称它为“肩脉”。
只要有时间，就可以进行这个手部锻炼操，尤其在下午1～3点气血流注于小肠经的时候，砍够200下，效果会很明显。
刺激小肠经还能减少两侧颧骨的斑点和鱼尾纹，改善口疮、咽痛、耳聋、耳鸣、听力下降等问题。
小妙招：承山与丰隆，祛湿又化痰
小暑时节，炎热湿闷，很多人会失眠，第二天早晨起来，就会觉得眼睑、手臂等出现了浮肿的情况。尤其是女性朋友，这样的情况似乎很常见。这是因为身体对内外环境的调节一时无法适应所致，活动一段时间会自动消失。
需要注意的是，有些水肿是因为暑天湿邪困脾引起的，尽管用不了 多长时间就会消失，但是因为根本问题没有解决，仍然会觉得气闷、困倦、瞌睡、反应迟钝等。
中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾主运化，脾统血，统气，统水液，如果脾运化功能健旺的话，能防止水液在体内发生滞留，也能防止痰湿等病理产物的生成。
但是，一旦受到湿邪的入侵，就容易削减脾的动能，导致痰湿的形成，所谓“脾虚生湿”讲的就是这个道理。水肿的发生，正是因为脾不能发挥它统管气血水液的功能。
针对这样的情况，应该怎么办呢？教你一个穴位按摩的方法，即按摩丰隆穴配合承山穴。
丰隆穴位于人体小腿前外侧，外踝尖上8寸处。按摩丰隆穴，不但有去湿化痰的功效，还能调和胃气、补益气血、醒脑安神，经络疏通、健脾利湿，之后还能达到祛脂减肥的目的。方法很简单，每天用大拇指采用点按式的方式按摩此穴1～3分钟即可。
承山穴位于人体小腿后面正中，肌肉浮起的尾端极。用指按住此穴，坚持1～2分钟，或揉此穴5分钟亦可。承山穴是足太阳膀胱经上的重要穴位之一，膀胱经主阳气，刺激承山穴可以振奋此处的阳气，而排除身体里的湿气。
除了按摩祛除痰湿之外，最根本的方法还在于调理夏季的饮食，应多吃祛湿、健脾胃的食物，而少吃增加痰湿的食物。同时，要注意作息安排，不要过度劳累和过度思虑，以免影响人体内部的气机运行和经络畅通。
小妙招：减苦增辛，以养肺气
夏季心火旺盛，心火克肺金，所以容易得肺部疾病。此时宜食暖，不凉腹，慎食肥腻，多食蔬菜，不可多吃生冻之物，吃冷食，或吹空调，寒气容易入肺，造成疾患。尤其要注意减苦增辛，以养肺气。
虽说要减苦增辛，但是有一道菜可以多吃，那就是苦瓜！苦瓜本身具有消暑去热、明目解毒的功效，对人体是非常有好处的。辛味多吃，也并不等于是越辣越好，像湘菜、川菜等辣味食物，就有点辣过头。
辣椒，是辛味口味偏重的一种，不应多食。相对来说，葱、蒜等辛辣菜品要温和很多，在夏季可以适当多吃点，这样才能真正达到养肺之功效。
辛味食物除了上述几种之外，还有香菜、韭菜、生姜、白萝卜、洋葱、油菜、芹菜、茴香、陈皮等，多常见为蔬菜类。
食用辛味食物，是因为它们大多具有发汗、行气、活血、化瘀、开胃等作用，可补益肺气，尤其对于肺气虚的人更应如此。
此外，不少水果都是养肺的能手，像梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，不管生吃还是榨汁、炖煮或者熬成膏，对肺热咳嗽、支气管炎等症都有较好的治疗效果。葡萄和石榴，也能够补肺。
还有一种养肺的方法，很有意思，那就是笑！中医有“常笑宣肺”的说法。夏季炎热苦闷，很容易闷闷不乐、心情烦躁，如此便会损伤肺气。若本身患有肺部疾患，尤其要保持心情愉快，否则，常年敏感忧郁，肺病就会更加严重。
大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，使呼吸畅通，可以改善肺部功能。当然，凡事过犹不及，狂笑，则容易成病。
小妙招：女孩要防子宫受寒
到了夏天，女性朋友们常常会很开心，因为又到了穿裙子的季节了。在这个季节，女人可以尽情地展露自己的美丽，美腿、玉臂、香肩，一时之间，随处可见。年轻的女人们或许不觉得这有什么不对，但是稍有些养生经验的女性朋友就会明白，这个季节其实没有那么美！
衣着越来越单薄，而室内整天开着空调，寒气正透过裸露的肌肤侵入身体，使女性特有的脏器——子宫正一步一步受到寒气的威胁，爱美的女 性却浑然不知。
子宫温暖，体内气血才会运行通畅，按时盈亏，子宫里的“宝宝种子”才会发育。但是，一旦子宫出现宫寒，血气遇寒就会凝结，身体的形貌不能保持，里面根本没有适宜的温度供胎儿生存和发育，因此，这也是部分女性朋友不孕不育的重要原因。
当女性有痛经、黄褐斑、性冷淡、月经延期、闭经、腰膝酸冷、四肢不温等症状时就要引起注意。若是每次月经到来，经血颜色黯黑、白带色白清稀，且带有腥味，自己的面色黯黑或苍白无华，舌色黯淡，那么基本可以断定，存在宫寒的问题。
怎么解决宫寒的问题呢？首先少吃冷食。如果有两样食物摆在你面前，一样热的，一样凉的。最好是先吃热，再吃凉，这样避免凉气在下被热气压到子宫的危害。遇到阴冷天气喝杯红糖姜茶可以化解寒气。做法很简单，只需要在茶杯里倒入些许红糖和一片姜，用开水冲泡即可。
其次，不管是穿吊带还是短裙，一定要准备外套或者披肩遮盖在肌肤裸露的位置。颈部、肩膀、背部、腰部、腿部、膝盖甚至脚，都不能受凉。所以怕冷的女性，丝袜也是防寒的重要道具。在空调房待久了，可以去户外走走，有助于体内寒气发散出来。
再次，减肥的问题。有些女性为了追求骨感美，想借助节食、减肥药等手段企图快速减肥瘦身。这样做确实在短期内达到效果，但是代价也很大：会导致身体免疫力下降，从而使得寒邪乘虚而入，攻击子宫。其实要减肥，只要多出去走走，促进消化就可以。
在此，介绍一个减肥健身防止宫寒的方法，很有效果。现在很多小区和公园里都铺着鹅卵石，每天晚上出来散散步，走在这种路上，突起的鹅卵石能刺激脚底的经络和穴位，疏通经脉、改善血液循环，祛除寒气，使得全身温暖。
图10 女性宫寒的5个症状
节气习俗：伏羊一碗汤，不用开药方
在鲁南和苏北地区，小暑时节一直流传着“吃暑羊”的传统习俗，这种习俗可追溯到尧舜时期。入暑之后，正值三夏刚过，而此时秋收未到，人们处于夏闲时期。于是在忙活半年后，庄稼人终于有了闲暇时间，他们便三五户一群、七八家一伙吃起暑羊来。而喝着山泉水长大的小山羊，此时经过啃吃数月的青草，变得肉质肥嫩、香气扑鼻。不但汁鲜肉嫩，而且有很好的养生效果，在当地民间就有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。
除此之外，有些地方还有“六月六，吃炒面”的习俗。这是古时六月伏日吃面的演变。其实，这种习俗早在汉代即已有之，魏晋南北朝的时候开始盛行，唐宋时期更为普遍。唐代医学家苏恭还指出，炒面有“解烦热，止泻，实大肠”之效。其制作方法就是把新收割的小麦炒熟磨成面粉，用水和红糖调食，俗称“吃炒面”，传说吃了它，可以去暑气，夏天就不会拉肚子。在不少农村地区还有“吃新”的习俗，即把新割的稻谷碾成米，用做好的饭先供祀祖先和五谷大神，然后全家会围坐在一起同吃尝新粮制成的新食饮。而在城市，一般会将买来的新米与家中的老米同煮，并添加新上市的蔬菜。
小暑节气的到来，意味着我国大部分地区进入夏季，也是一年中最热的季节。人们常说“小暑大暑，上蒸下煮”，中医养生强调小暑节气要注意补充体力，解热防暑，所以在一些地方，小暑节气也素有吃三宝——黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽的习俗。