5分钟打消“放弃吧”的念头
最后审视一下写满想要放弃的理由的A4纸，马上，你就可以把它撕掉了。之前，你已经想清楚了为什么要放弃，现在，是和自己开始斗争的时候了。你需要彻底打破生命中反反复复放弃了再开始、再放弃再开始的恶性死循环。
产生“放弃吧”的念头，靠的是趋利性，所以断绝“放弃吧”的念头，靠的就是阻断放弃所带来的短暂的利益。
在A4纸的对折线下半部分，现在，你需要书写的是一些更加负面的东西。你有5分钟的时间去书写，所以一定要写得非常快、非常直接，不要给自己细细琢磨的时间，想到什么就快速地写下来，这往往是你最真实的想法。
客观地将A4纸上半部分写下的放弃理由逐条阅读，如果觉得有必要，可以读出声来（有人认为，读出声会造成一种“旁观者在提示自己”的效果，如果你喜欢这个效果，不妨试试），读完之后，迅速在A4纸的下方写出这条放弃理由可能造成的直接结果。
记住，不是后果，是结果。“后果”听上去有种“活该如此”的意味，容易让人的负面情绪更加爆棚，而“结果”则更加客观公正一些。你不必去做极端设想，如“和王小贱分手之后，我绝对嫁不出去了”，或者“二模成绩如果还是这样，我肯定要复读”，也不要太过于乐观，尽量一步一步地推论你放弃的事情所带来的连环反应。
如果你不确定自己能够做到公正客观的话，也可以把你要放弃的事情虚拟成小王、小张、小李的事，随便问问别人。如果你并不喜欢参考他人的建议，则可以根据平时听说的小王、小张、小李的类似事实来推断可能发生的情况。
例如，一个正在高考复习的学生，可能会想要放弃大学生活，但他并不知道不上大学带来的反应是怎样的。况且，现在技能类学校也有很多种，大学是不是他的唯一选择？这种时候，父母和老师相对倾向于让孩子尽量读国家级大学，同学和“过来人”则会更多地鼓励同伴不走寻常路，片面听取任何一方的意见都是不可取的。对于这个学生来说，最好的办法是在社会新闻中搜寻相关的条目，看一看不上大学的益处和害处各有多少，再综合自己的意愿，说服自己不要放弃或者直接放弃。在作出决定之前，最忌讳的除了听取他人片面的意见之外，就是胡思乱想。有人会将大学说得僵硬死板、一无是处，也有人善于夸大“没文化真可怕”。此时，你必须牢记，你要推论的是一个结果，而不是悲惨的后果，说服自己放弃需要靠理智而不是恐吓。
在书写的时候，尽可能写得快一些，不要让思路跑得太偏太远。写出你认为直接影响生活、工作和学习的事情，包括情绪上的改变、收入的增减和人际关系的变化；可以写出你能想到的最大的坏处，以及最大的坏处带来的事情演变的结果；也可以写你坚持到最后能获得的收益，钱、物、技能、环境改变等都可以。
始终保持说服自己的心态，而不要带着怀疑的态度。如果你感到摇摆不定，觉得放弃了也没什么大不了的时候，就看看A4纸上半部分写下来的负面的东西。没有人愿意把自己的生活压到谷底，累积的负面情绪会带来触底反弹，让你不由自主地想要改变。因此，没有必要压制那些不好的情绪，既然现在正是让自己作决定的时刻，那么就不妨把心中所想的东西都罗列下来。
随时拿起你的第一张A4纸，看看曾经拟定的目标。也可以翻阅你已经完成的若干天午后10分钟大改造的内容，审视你曾经付出的努力，回想一下你决定对自己开始改造时的兴奋感。人总是为了什么而对自己有所要求的，你最初的想法到底是怎样呢？
电影导演李安的经历几乎人人都知道。早年不得志的他，曾经在家赋闲，靠妻子的薪水生活，家人劝说他开个中餐馆度日，李安却没有答应。在《十年一觉电影梦》中，他对这段经历的感慨便是，感谢妻子始终支持他，也感谢自己没有放弃，始终坚守了拍电影的信念。“如果当年的李安放弃了”，其实这并不是一个合理的假设，正因为他一直知道自己想要的是什么，所以就算行动上产生了放弃的姿态（赋闲在家），却仍然没有放弃实现目标的努力（赋闲并不等于无所事事）。可以说，李安之所以成功，是因为他能够清醒地说服自己，哪怕在最艰难的时候，他都没有轻易放弃。也正是因为他没有习惯性地放弃任何事，现在电影界才有李安的名字和影片，而不是在华人街悄悄地多出一个叫李安的中餐馆老板。
很多人会以“我又不是那些吃苦耐劳的成功人士”为借口来放弃，却不曾想到，正因为这种习惯性放弃，才让绝大多数人无法成为成功人士。
无论你想以谁作为榜样，说服自己的过程都不要超过5～10分钟。当你发现自己很难接受不放弃的理由的时候，应该尽快停下来，重新思考。这似乎和一直在谈论的“不要放弃”完全逆向而行了。不用担心，让你暂停下来并不等于放弃说服自己。要知道，打消放弃的念头应该是痛快而坚决的，你应该找到一个非常强有力、简短的理由来说服自己（类似“如果没有工作，就没有钱生活，因此必须出去工作”），而不是反反复复地跟自己纠缠“到底行不行呢”“再试一下吧”“坚持下去也许有好处，也许没好处”。
暂停思考，然后快速启动书写过程，对照A4纸上半部分放弃的理由思考未来的结果，发现不能说服自己，就停下来，从头再来一遍。反复几次之后，你的思路会被压缩为简单而有力的几个关键点，这些关键点将成为你的精神支柱，在最后的关头，把你从放弃的悬崖边死死地拽回来。
只要不放弃，万事还都有可能。
写满你的最后一张纸
已经要讨论到最后一张纸了吗？
是的，进程就是这么快，就像你在午后10分钟的人生大改造初期，就已经知道自己终究要成功那样。现在，你就应该知道最后一张纸上写着什么了。如果此时你还没有拿出最后一张纸，那么，你应该在12月31日那张之后，果断地加上一张。
在这张纸上，你仍然需要书写一些东西并进行对比，但是这次的过程可能相对愉快些：畅想一下大改造目标实现之后的生活吧！当你想要对自己的人生进行改造的时候，其实心里分明知道，这样的过程最后带来的一定是非常好的结果，至少是自己异常向往的。虽然在改造自己的过程中，你会沮丧放弃、失望号哭，但是这也无法改变大改造给你带来的质变。因此，在这张纸的上半部分，写下你对未来的期待吧。或者，可以更冷静一些，写下你认为完成这样的大改造之后，可以得到的物质、环境、人际关系、身体和心灵等各个方面的改变。
减肥是最容易找到答案的一个项目了。
从服装方面来说，减肥成功的人不用再去选择加大码和特别订制的服装了，女孩子则可以更多地尝试热裤、短上衣等展示身材的单品；从社交方面来说，减肥成功除了让朋友们感到惊叹以外，也能避免诸如“小胖”“肥肥”之类的令自己心里不太愉快的外号，同时，对于领导来说，也更倾向于选择瘦身成功的员工做新的项目负责人——能够减肥成功，代表了一种动力和毅力；从健康方面来说，减肥成功之后的身体内外平衡，血液浓度降低，整个人也会更加精神，避免了不少慢性疾病；从心灵方面来说，减肥中“管住嘴”（适当节食）和“迈开腿”（大量运动）的过程是比较艰难的，当你成功完成了减肥工作之后，就会感觉这个世界上没有其他的什么事更加困难了。
按照这样的分析，你可以轻松地在纸上写出至少4条改变：能穿更多更好看的衣服、改善人际关系和工作处境、更健康、更自信。如果你觉得这样太笼统，不妨逐条细化。比如，将“更自信”改写成“这大概是我这辈子第一次彻底地做到一件事吧”之类相对感性的内容。
和之前推论放弃的结果一样，在书写的时候，不要天马行空地幻想结果。如果瘦身成功的你穿上了美丽的裙子，在公园里拍照的时候邂逅了男主角一样帅的他，碰巧他是亿万富翁的儿子，那么你就可以成为名副其实的“白富美”了。没错，只要不放弃，就一切皆有可能，就算在现实生活中，也无法一口咬定这样的事完全不可能发生。邓文迪与默多克的相识，就开始于飞机上相邻的两个座位。但是对于绝大多数人来说，瘦身成功和成为亿万身家的“白富美”并没有任何直接的联系。你需要完成的是对自我改造实现之后的愿景构想，而不是罗列任何好事到纸面上。
因此，在书写之前，请尽量保持客观。从70公斤减肥到55公斤，会给你的身体带来巨大的改变，让你更健康、更美丽，但是无法让你的学业因此更上一层楼。同理，当你完成了大改造的目标、背完了1万个单词之后，也不可能直接在高考中多拿100分。学会面对现实、思考现实的可能性，也是午后10分钟的人生大改造中重要的一课。你已经知道了放弃的理由并且说服自己不要放弃，那么现在就应该更加客观地预知，自己坚持到底可以获得什么。
例如，当你的目标是背下1000个单词的时候，并不能简单地把目标划分为“下决心开始背100个”“500个”“熟练掌握1000个单词”，也许完成到背100个单词的时候，你还是很有信心的。但是，从100～500个的时候就是相对痛苦和无聊的过程，此时距离你的成功点还有500个。因此，这种划分方式常常会带来放弃和失望。
对一些不擅长分解目标的人来说，最糟糕的方法就是均分。当你决定在10天背完100个单词的时候，很多人会将100除以10，一天背10个，听起来是不多，做起来似乎也比较愉快。但是当你背完100个，要开始背101～200个的时候，规律的任务就带来了一些负面影响。你可能发现坚持每天背10个单词越来越困难，到最后连一个都懒得去看了。
因此，分解目标最好的办法是不平均。在你最开始兴趣盎然充满动力的时候，设置目标20个，之后逐渐减少，在任务中期的几天，减少到最初的一半甚至更低，度过了倦怠期之后再慢慢地增大数量。比如，10天背100个单词的任务就可以设定为每天分别背20个、15个、10个、10个、10个、5个、5个、5个、10个、10个单词。这样的设定可以让你充分地利用开头几天的热情多背一些，然后在你想要放弃的时候，发现其实目标已经变成了5个。在坚持过倦怠阶段之后，重新恢复为平均数。
在你的阶段目标之后留出一点空白。
开始午后10分钟的人生大改造的时候，你可以将这些阶段目标用便笺纸写好，贴在你想要它完成的位置（贴之前务必客观冷静地想好，在这个阶段是否可以完成这样的目标，避免出现“一周减肥5公斤”之类不科学的设置），并且在完成它之后，迅速地在最后一张A4纸上，将它划掉。如果你想更解气一点，就倒序书写你的阶段任务，这样，每完成一个小任务之后，你就可以痛快地撕掉它。
如果在某个阶段，任务完成的过程遭到了前所未有的困难或者想要放弃的话，你应该仔细读读写在最后一张A4纸上面的内容，让那些美好的结果唤醒你身体里发奋的因子。