眺望资料
在着手处理被拖延的工作时，首先从“眺望资料”开始，这样的做法可以更有效率。与把工作做完相比，创造“现在开始工作”的气氛更重要。
大脑中有一个被称为“伏隔核”的快乐中枢，也被称为“干劲开关”。该中枢在受到刺激时会分泌多巴胺，让人产生愉悦的心情。大脑为了获得这种感觉，会反复多次催促能够刺激该中枢的行为，这是干劲的来源。
因此，从脑科学的角度来讲，并不是干劲促成行动，而是行动带来干劲。眺望资料这一小小的行为，就能够刺激伏隔核带来干劲。
不要关注结果目标，要关注行动目标
当迟迟无法着手处理已经被拖延的工作时，你不要过度关注结果目标，而应该将行动目标作为重点。
所谓结果目标，是指诸如“完成企划书”“获得一个新客户”等针对结果树立的目标。行动目标是指诸如“写下企划书的题目”“打五个电话”等你现在立刻就可以实施的具体行动。按照这样的分类方式，目标可以分为结果目标和行动目标两种。
请试着关注行动目标，而不是结果目标，这样难度自然就会降低很多。
10秒行动的升级
想要击退拖延症，你设定了真正想要实现的“远大的目标”，并且为此持续每天的“10秒行动”，说实话只是这些还不够，你会变得想要更多的“行动”。这时候不必将10秒行动在10秒内结束，继续下去就好。
“10秒行动”起到的是火种的作用。“10秒行动”是帮助你去实现真正想要实现的事情、击退拖延症的契机。
行动应该是有趣的，过于简单或过于复杂都会变得难以实施。这是因为如果行动太简单了会变得无聊，让人没有成就感。而如果行动太难了则会让人感到无力和不安，甚至是痛苦。
如果厌烦了10秒行动，对其产生了惰性，那么10秒行动就不会成为击退拖延症的契机和下一步行动的入口。
一旦出现了类似的情况，可以试着延长行动的时间。如果10秒行动的火种没能点燃你需要点燃的柴火，那么试试看将“火种”延长到1分钟。
◇ 花1分钟读书或看资料
◇ 花1分钟收拾工位
◇ 花1分钟在便签上写下需要向见面的人确认的事情
◇ 花1分钟做个广播体操
◇ 花1分钟写出想要做的事情的顺序或流程
但是，需要注意的是，“1分钟行动”一定要在“10秒行动”之后进行，如果突然尝试“1分钟行动”，大多数情况下都无法坚持下去。从操作方法上来讲，“1分钟行动”应该是“10秒行动+1分钟行动”。
即使没有立刻取得成果也不要放弃
可能有些人在尝试了行动创新笔记法之后，觉得没有太大的改善。或者在“10秒行动”结束后仍旧没有摆脱拖延症的困扰。
击退拖延症，这种表述方式很容易给人一种瞬间起效的错觉。
但实际并不是这样的。
你的每一个变化，尤其是刚开始尝试行动创新笔记法时的变化，都是很微小的。例如：
◇ 很期待早上起床后翻开行动创新笔记
◇ 已经无法止步于思考，想要立刻行动起来
◇ 能够不被感情过度左右地度过一天
◇ 开始思考“明天要试着这样做”
开始使用行动创新笔记法，并在短时间内成功击退拖延症的人有一些共同特点。
那就是他们会注意到自己的小变化。开始书写行动创新笔记之后，每个人都会有一些变化，只是有些人能够注意到这些小变化，有些人注意不到而已。
所以，即使重复了很多次，在这里我依然想要强调。
即使刚开始时没有感受到明显的变化也不要紧。只要坚持下去，肯定会有小变化。每天坚持下去，你就会发现：
◇ 等自己注意到的时候已经产生了不得了的变化
◇ 不再为拖延症而烦恼
◇ 自己想做的事情可以很干脆地做起来
◇ 不知不觉已经实现了梦想
坚持就是胜利。