《一个笔记本搞定你的拖延症》简介: 你是否总是被工作、作业追赶，忙了一天才发现，重要、紧急的工作还没开始做？这一切都是因为你的工作方法不对！3分钟行动创新笔记术，让你在不知不觉中治好自己的拖延症。这本书将工作中的事务分为4类：紧急且重要的工作、重要非紧急的工作、紧急非重要的工作和非紧急非重要的工作，用“理论阐述 案例分析”的方式，手把手地指导你如何用一本笔记本改掉工作、生活中拖延的坏习惯。
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- 前言
- 拖延的好处
- 拖延的坏处
- 告别患有顽固性拖延症的自己
- 第1章 设定目标的方法
- 只靠干劲和努力根本不可能击退拖延症
- 逃离延长线上的未来
- 逆向推算思考
- 社会上普遍的价值标准很看好的目标
- 写下你能想到的所有目标
- 设定目标的原则1 不指责、不批判梦想或目标
- 设定目标的原则2 遵从自己的内心
- 设定目标的原则3 开心就好，不用考虑责任
- 设定目标的原则4 数量比质量更重要
- 设定目标的原则5 写下令你烦恼和有待解决的问题
- 远大的目标是可以“凭感觉写出来”的
- 试着将其变成故事
- 试着用绘画、照片、插图或视频去表现你的愿望
- 设定目标只是一种手段
- 能帮你提炼远大目标的7个问题
- 第2章通过行动创新笔记实现大革新
- 让人想要奔着目标展开行动的“行动创新笔记”
- 将远大的目标写在笔记本的最前面
- 制作每次翻看都能让人觉得兴奋的“目标页”
- 只需要3分钟：开始书写行动创新笔记的方法
- 如果是夜猫子效果会更好
- 第3章 实现目标的人开始接连出现
- 试着设定一个远大的目标
- 实践10秒行动
- 案例3：T先生，从事与教育相关的人事工作，41岁
- 第4章 愉快地坚持行动创新笔记的方法
- 给坚持了一周的自己准备“奖励”
- 设定计划ABC
- 有关拖延症的七大口头禅
- 尽量放宽考量事物的标准
- 记笔记的行为本身出现拖延倾向的时候
- 尝试报告交流会
- 没有精力实现10秒行动时的重启方法
- 眺望资料
- 后记