20 小雪 XIAOXUE
随着小雪节气的到来，气候渐冷，小雪也成了寒冷开始的标志，地面上的露珠变成了霜。中原地区开始下雪，南方地区秋风瑟瑟、秋雨阵阵。眼看北风吹、雪花飘的场景就在眼前，也提醒人们到了御寒保暖的时候。
节气解说与气候变化
每年11月22日或23日，太阳到达黄经240度，为小雪。下雪，地面上又无积雪，就是“小雪”的原本之意。随着小雪节气的到来，气候渐冷，小雪也成了寒冷开始的标志，不仅地面上的露珠变成了霜，而且也使空气中的雨变成了雪花。
一般这个时期在中原地区已开始下雪了，而在南方地区则是明显的深秋时分，秋风瑟瑟、秋雨阵阵。
进入“小雪”节气，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”，故而雪下得次数少，雪量还不大，所以称为“小雪”。小雪和雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。
小雪时节的雪，总是落地即化，积不住的。由于这时候的天气还不算太冷，所以下的雪常是半冰半融的状态，落到地面后立即就融化了，气象学上称之为“湿雪”；雨雪同降，为“雨夹雪”；有时还会降如同米粒一样大小的白色冰粒，称为“米雪”。不正常的年份，雪花也会提早降临。
谈到降水，简直少得可怜，远远满足不了冬小麦的需要。而在这个时期，我国大部分地区的农业生产已进入冬季田间管理和农田基本建设阶段。此时如果有场降雪，对越冬的小麦十分有利，正如农谚“瑞雪兆丰年”所说。
小雪节气，南方地区北部开始进入冬季。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有霜枝”，已呈初冬景象。华南一带，因其北面有秦岭、大巴山屏障，阻挡了冷空气入侵，刹减了寒潮的严威，致使“冬暖”显著。全年降雪日比同纬度的长江中下游地区少得多。由于华南冬季近地面层气温常保持在0℃以上，所以积雪比降雪更不容易。然而，在寒冷的西北高原，常年是10月就开始降雪了。
节气养生指南
从小雪节气开始，天气更冷了，冬天的感觉也更浓了，阴冷的天气对人体身心健康都有不小的影响，那么如何能够在寒冷的冬天保养好自己的身体，其中学问可不少。
第一，多食清火降气食物。小雪节气以后，西北风刮得比较多，此时北方室内已供暖，而室外寒冷。如果人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火，诱发口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了的原因。此外，在寒冷的日子里，由于人们喜欢热乎乎的东西，但是过于麻辣的食物更容易助长体内的“内火”，所以最好少吃。在这个节气里，应多吃白萝卜、白菜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食。还可喝些汤羹，如大骨冬瓜汤、黄氏枸杞鸡汤、地瓜姜汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。
第二，别让天气左右心情。小雪节气前后，天气常常阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉也日益减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状。特别是患有抑郁症的人更容易加重病情。
第三，保暖必不可少。由于冬季气温骤降，防寒保温不够，人体易感受寒邪而为病，因此寒病多发于冬季。为此，注意保暖是必不可少的。由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围围巾。而“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，从这个节气开始，一定要戴帽子，多穿衣服来御寒。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，即使到户外活动时，也要注意提前做好热身运动。
小妙招：按摩排毒素，一身都轻松
一进冬天，有的人就备了人参、灵芝，平时炖鸡炖肉时都会放一些。结果没吃两顿，手掌上面的青筋暴出，甚至满嘴起泡、咽喉肿痛。这种情况通常是因为体内毒素淤滞所致。因此，冬季进补前最好先清一清体内的毒素。正所谓欲补先清。下面教你一套手法，按摩排出体内的毒素。
就好像河里的沙子，通常都会淤堵在水里有坑、有窝的地方一样，我们身体内的毒素与此相似，如果我们能够经常去拍揉身体上的三个窝就可以排清毒素了。
第一，按揉腋窝能除心火。腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。常常去按揉这个地方，可以疏通心经。平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现。揉一揉心窝，打通了心经，人就平静下来了。
第二，拍打肘窝能排除心肺的火气和毒素。肘窝是一个经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经这三条经络通过，所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。
若有咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咯血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象，可以搓红手掌，在肘窝这个位置连续拍打5～10分钟。
拍完后，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。每周拍一次即可。
第三，拍打膝窝祛湿热毒。膝窝的中点即是委中穴，这个穴位很重要，走的是膀胱经。
膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道上的“排污口”。搓红双掌，连续用力拍打5～10分钟。每周拍打一次，可以清除体内湿热。
小妙招：懒人伸腰，提神醒脑
冬天工作的时候，若是感到疲劳，有一个方法可以帮助你缓解：可以起身将椅子向后挪一挪，双腿向前伸直，脚尖向着自己的方向回勾，脚跟着地。同时，双手十指交叉扣住，手心向上翻转，伸直手臂，将手臂尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉长的感觉。
保持这个姿势呼吸5～10次，然后缓缓放下，身体恢复轻松。伸直双腿，脚尖向内勾，这个动作可以拉伸到膀胱经，从而加快膀胱经的排毒速度。
膀胱经贯穿腰、背、腿，平时因为长时间坐在椅子上，会经常感到腰部酸痛、背部沉重、小腿酸累，都是这条经络气血不通所造成的。把腿伸直，脚尖向内勾能激发到膀胱经，缓解腿部和腰背的酸累感。
这项运动做起来非常简单，但是能明显缓解冬季疲劳，不用花费太多时间和精力，却能达到喜人的效果。
有些人性格非常内向，心情很压抑，生活中没有激情，做什么事情都提不起精神来，这个时候做一做懒人伸腰式运动，还可以使心情舒畅，充满蒸腾向上的劲头，整个人也会开朗起来。
除了这个方法之外，梳头和散步也是不错的缓解疲乏的方式。用梳子在头上来回轻刮数次，头皮的神经末梢就会得到刺激开始活跃，从而促进血液循环，有益于消除大脑疲劳。每天工作久了，可以轻松地走动走动，帮助舒缓紧绷的双足和筋骨，同样具有提神醒脑的效果。
小妙招：吃点开心食物，再也不抑郁
随着小雪节气接踵而至，很多人容易出现懒散嗜睡、昏昏沉沉、情绪抑郁等现象，这种现象被称为冬季情感失调症。
这种症状的出现是由于冬季独有的气候作用于人体所致。进入冬季后，机体的生理功能和新陈代谢处于降低和抑制状态，导致血液循环变缓，脑部供血不足，自主神经功能发生紊乱，从而引发冬季情感失调症。
因此，在这个节气里，我们要学会调养身体，减轻压力，放松心情。在饮食上，建议多吃些保护心脑血管的食物，如西红柿、山楂、芹菜、玉米、苦瓜、胡萝卜等，对身体很有好处。为了改善心情、调节情绪，可以考虑增加以下“开心”食物的摄取。
第一，香蕉。如果人体脑内5-羟色胺的含量减少，就会导致烦躁、失眠、悲观、厌世等现象产生。而香蕉中含有这种物质，所以，适当多吃香蕉会使心情变得平静、快活。但需要注意的是，脾胃虚寒者不宜吃。
第二，全麦面包。全麦面包等全谷类食物中都富含硒元素，这种微量矿物质元素能够振奋精神，心情低落时吃一些，改善情绪的效果很显著。含有硒元素的食物有很多，如鸡肉、海鲜、切片面包等。
第三，菠菜。当人体摄入叶酸不足时，身体容易出现失眠、焦虑、健忘等抑郁症状。而菠菜中富含大量叶酸。当然，除了菠菜之外，富含叶酸的食物也很多，比如，猕猴桃、芦笋、橘子、黄豆、豌豆等。
另外，酵母、谷物颗粒、粗面粉制品、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪也有不错的功效。
小妙招：情志不舒，用开怀支着
雪是寒冷天气的使者，小雪体现出降雪的起始时间和程度。小雪节气的前后，天气经常阴冷晦暗，此时人们的情绪也会受到影响，尤其是患有抑郁症的人更容易加重病情，尤其要特别注重调养。若遇到情志不畅的情况，可以通过以下几个方面来改善。
首先要加强首先修养，少私寡欲，儒家创始人孔子主张“仁者寿”“大德必得其寿”，也是很有道理的。从生理上来说，如果一个人 做事光明磊落，道德高尚、心情宁静、性格豁达，就有利于神志安定、气血调和，使人体生理功能正常而有规律地进行，表现出精神饱满、形体健壮。所以养德可以养神、养气。少私就是要求人们减少私心杂念。人只有处于寡欲的状态下，才会降低对物质和名利的嗜欲。否则私心太重，就会嗜欲不止，而难达到太高的欲望，从而产生幻想、失望、忧郁、悲伤等不良情绪。如果将心中的欲望和私心减少，从实际情况出发，节制对名利和私欲的奢望，就会将思想上不必要的负担减轻，让人变得心是坦荡，从而促进身心健康。
其次要调摄不良情绪，并有所节制。人们在生活中总会遇到一些不高兴、不顺心的事，甚至会受到愤怒、悲观、兴高采烈等强烈情绪的刺激。而宠辱不惊、遇事节怒都是很好的精神调摄方法。此外，也可以采用疏泄法，将抑郁、积累在心中的不良情绪通过适当的方式发泄、宣达出去，以尽快恢复心理平衡。
再次，加强饮食治疗。平时在饮食方面要多吃高热量、能够健脑活血的食物，如牛肉、羊肉、鱼类、乳类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料，可以振奋精神，提高情绪。
节气习俗：十月朝，糍粑禄禄烧
在南方某些地方，有小雪前后吃糍粑的习俗。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，指的就是祭祀事件。
小雪时候适当进补可平衡阴阳，但是糍粑主要原料为糯米，其性温热，若是进食太多，会导致胃、肺火盛，表现为上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症或便秘等。
因此，吃糍粑的时候，要注意不宜过量。同时应当再吃些性冷的食物，如萝卜、松花蛋等，以平衡阴阳。
图19 美味糍粑