第二十一章 接触地面
自有历史以来，人类就开始了与地球长期的互动。我们的祖先每天都会与地面接触：走路、打猎、交谈、玩耍、放松、收集食物与水。无论他们做什么，都会接触到地面。
在当今工业化的世界中，许多人连续几天、几周，甚至更久时间不接触地面。我们被困在家里或办公室里，花更多的时间在室内使用技术，花更少的时间与一切技术的源泉互动。当然，我们可能走出门外，坐进车里。但是，我们大多数人会穿上绝缘橡胶底鞋，确保身体永远没有与大地亲密接触。我们几乎不碰地面，几乎不会碰一棵树，几乎不会碰创造每个体内细胞的源头。
科学家发现，这会对我们的健康产生巨大影响。
越来越多的研究表明，地球的电磁表面会对人体产生深远的影响。我们也许注意不到，人体具有高度的导电性。我们像地球一样，是靠电磁能量运转的。我们的神经系统就像在全身传递信息的内部线路。我们也是由矿物质构成的，我们的组织里含有水分。所以说，我们很像一块会走路、会说话、会导电的电池。
你可能注意到，我们会积累静电，“电”到触碰我们的人。我们都知道，不能往电源插座上插金属，否则我们的用电系统会“短路”。甚至在恐怖电影中，最恐怖的一件事就是你正在搓澡时，浴缸里放了一件电力装置。
最重要的是：你也许看不到，但你的身体具有高度导电性。你每一天、每一秒都在收发能量。对身体电力系统的误用和误解都会诱发慢性健康问题。
那么，你本人、你的健康、你的睡眠与地球有什么关系吗？
目前，超过90%的患者看医生是因为压力和炎症问题。压力和炎症往往同时出现，对大多数疾病都有巨大潜在影响。亚特兰大艾默里大学医学院的研究人员还发现，睡眠质量差与炎症有着密切联系。听起来可能有点奇怪，不过，接触地面可能是消除慢性炎症问题的最大关键。
炎症一族
我们现在明白，人体是导电的。每一个身体组织都带有电荷，这其实允许了许多功能的产生，尤其是炎症功能。炎症是一种由嗜中性白细胞促进的自然功能。嗜中性白细胞会向伤患处释放活性氧（也叫自由基）。这些自由基带有正电荷，会分解有害细菌，分裂受损细胞，为健康细胞腾出空间，修复身体组织。听起来很酷，对不对？
炎症不该是一种灾难。如果放任自由基活动，一些自由基会泄漏进周围组织，损害健康细胞，真正的问题也会就此产生。这就是炎症产生的真正原因。大多数人每天都要面对慢性炎症。
人类生存的本性决定，你每天都会产生细胞损害。受损的心脏细胞、干细胞、肌肉细胞等都会引起自由基氧化迸发，用来应对细胞受损。这是一种基本的化学过程，特征是释放需要中和的正电荷。
今天的健康营养时尚都以抗氧化剂为中心。抗氧化剂带有中和自由基的自由电子，使过分的氧化过程回归正轨，因此减轻炎症，改善健康。
实际情况是，你可以摄入富含抗氧化剂的食物，直到吃得脸上发紫（吃很多蓝莓当然也有这种效果）。不过，你不会因此在氧化战争中占优势。
第一，抗氧化剂要来自恰当的形式。传统的食物处理方法往往会去掉食物中的抗氧化能力。第二，膳食抗氧化剂要抵抗消化过程，一路通过肠壁，还可能进入我们的血液。第三，据发现，相比人体自身的内源性抗氧化能力，膳食抗氧化剂会显得苍白无力。比如说，对于抗氧化剂——超氧物歧化酶的产生，人体肝脏的支持能力比你摄入任何抗氧化剂的能力都强大。关键是要把身体调整到正常状态，让器官和组织发挥原有的能力。最后，据发现，自由电子的第一来源其实就是所有食物的来源——地球。
科学家发现，地球表面上充满自由电子，当人体与地球接触后，就能立马被人体吸收。这个过程被称为电子转移。科学研究准确验证了电子转移的效果。它对运动表现、康复治疗和整体健康的影响是惊人的。
研究人员将人体与地面的连接称为“接触地面”或“接地”。
《交替与补偿医学》杂志（Journal of Alternative and Complementary Medicine）2013年发表的一项研究表明，“接触地面会提升红细胞的表面电荷，因此减少血液黏度和凝结。接触地面是降低心血管风险，减少心血管病意外最简单也最有效的干预措施之一”。
先等一等……只是接触地球表面，就能改善血液，降低心脏病发作的风险？
医学博士、知名心脏病学家及畅销书作者斯蒂芬·辛纳特拉是这样描述的：“接地能减少炎症，已经通过红外医学影像、血液化学测量和白细胞计数验证。抗炎效果的合理解释是，身体接触地面后，地面释放的负电荷抗氧化电子会进入身体，抵消发炎部位的正电荷自由基。地表释放的电子会流入身体，也已经被实验证明。”
据证实，人体接触地面有助于减轻压力。具体过程是，自主神经系统的主导由交感神经变为副交感神经，心率变异性得到改善，肌肉张力回归正常化。发表在《环境与公共卫生》杂志（Journal of Environmental and Public Health）上的一项研究中，研究人员发现，当被试对象接触地面后，“副交感神经系统会被快速激活，交感神经系统相应地失去活力”。我们从前几章中了解到，人体从“战或逃”的交感神经系统，转到“休息与消化”的副交感神经系统，对人体睡眠和整体健康是极为重要的。
如果不是看到这么充分的证据，我想不到只是接触地面就有这么强大的效果。如需全面了解接地及其益处，记得查看网站sleepsmarterbook/bonus上的补充材料。
就目前而言，不要成为接触地面的最后一个人，好好利用你家大门外有益健康的免费资源吧。
从地面到人类组织的电子传递
睡眠呢
2004年发表的一项研究分析了人体在睡眠过程中接触地面时的生物学影响。研究测量了皮质醇水平，以及参与者对睡眠、疼痛和压力的主观报告。
研究发现，患者在睡觉时接触地面后，可以降低夜间的皮质醇水平，让白天的皮质醇分泌全面正常化。记住，皮质醇是睡眠的死对头。如果皮质醇水平不正常，你的睡眠质量也会不正常。研究参与者的主观报告还表明，睡觉时接触地面有助于改善睡眠质量，减少疼痛，降低压力。
养成接触地面的习惯，将对你的睡眠质量产生改变人生的影响。好了，我不是要你为了获得所有益处，就每晚在外面露营。现在，你可以利用不可思议的接地技术，在家里就获得地球能量的益处。
我桌下一直放着接地垫，也在接地床单上睡了大约7年。它们都是精心设计的产品，可以连接到屋外的接地杆，或者轻松插入大多数电源插座上都有的接地式插孔。只要你身体任何部位接触它们，就可以安全有效地接收到地表自由电子。上述的睡眠研究也是使用接地产品，将被试对象与地面连接起来，从而带来所有的显著成果。
我还有幸见到无比优秀的按摩医师杰夫·斯宾塞，咨询到有关患者接触地面的疗法。斯宾塞医生不仅为奥运会选手服务，还是8次环法赛车冠军队的队医。他曾直接参与的奥运会、世界赛事、国家赛事及环法赛车锦标赛超过40多届。他告诉我，他服务的运动员之所以成功，接地技术扮演着至关重要的作用。他很快发现，接地可以加速组织修复，加快运动员训练和比赛创伤的愈合。他还从患者身上观察到其他益处：睡眠质量改善，疼痛减少，活力增加，痊愈速度加快。
好消息是，你不用非得是世界级运动员，才能享受到这些好处。无论你打不打算利用先进的接地技术，绝对有必要经常接触地面，抵消你身上的正电荷；吸收自由电子，加快身体恢复，改善心脏健康和激素功能；最重要的是，让你晚上睡个好觉。
接触地面小贴士·1
直接吸收你的“维生素G”。坚持光脚踩地，享受一些美好时光。这里是指土壤、草地、（沙滩上的）沙子，甚至是类似海洋的流动水体等导体表面。还有水泥、砖块等其他导体表面。不过，它们的效果取决于几个因素。“维生素G”（与地面的日常接触）的最佳来源是土壤和草地。顺便说一句，你有没有注意到，当你去海滩上度假时，总是睡得很好？许多人甚至还没回到屋里，在沙滩上其实就已经睡着了。现在你知道了，那不是巧合，而是你终于再次接触地面的自然反应。
谈到接地的目标时长，辛纳特拉博士说：“接触地面会立即改变你的生理机能。你接触地面的时间越长，获得的益处就越多。因为，你在接触地面时，处于最自然的电力状态。”这就是说，接触地面一分钟就有效果，但时间越长越好。我建议每天至少接触地面10分钟。即使接地的魅力还没那么吸引你，但脱鞋踩地有利于强健双脚，改善本体感受（大脑感知身体及其空间位置与活动），提升双脚灵活性与机动性，从而增加你的活动范围。从多种因素来看，更频繁地光脚是有益于全身健康的好习惯。
接触地面小贴士·2
在你居住的环境中，如果不是总能获得优质的“维生素G”时间，接地技术就派上用场了。在接地产品的帮助下，无法过多改变周边环境的你将收获接地的益处。你可以继续做常做的事——使用电脑、睡觉等——同时保持全程接触地面。你可以随时随地使用接地产品——地板垫、床单、床垫、鼠标垫。甚至还有一种接地带，可以贴在身上的个别痛点，用于临床上减少疼痛和炎症。
我一开始用接地床单时很谨慎，因为我正在努力消除EMF，移除卧室里任何不必要的电子。不过，我惊讶地发现，包括《欧洲生物学与生物电磁学》（European Biology and Bioelectromagnetics）上一项研究在内的大量研究表明，接触地面会立即减少人体内生成的电场。研究者们发现，“接地基本上可以消除常见电力来源引起的人体流通电压”。最重要的是：接触地面可以让人体细胞免受第十二章中提到的EMF问题影响。记住，什么也代替不了与地面的直接接触。不过，为了获得你所需的益处，接地产品也是不错的替代品。获得有关这些设备的更多信息，可以查看本书补充材料。
接触地面小贴士·3
经验证，接触地面可以将身体生物钟与地面的正常昼夜模式同步。因此，坐完飞机后，最明智的选择是接触地面。我发现，这种习惯几乎可以消除时差，帮我更快地适应新时区。从天性上来说，人类不习惯几小时内就跨越多个时区。因此，利用这样的技巧，非常有助于让你恢复活力。如果可能的话，我旅行归来都会接触地面，直接吸收“维生素G”。此外，我还会随身带上接地床单，晚上总能像在家一样睡个好觉。
最后一条小贴士是尽情享受、好好尝试、坚持用本书原则帮助你。创造有利条件，让优质睡眠成为生活中不可或缺的一部分。问题的关键不在于追求完美，而在于不断进步。现在该保持冷静，尽量获得最佳的效果。所以，让我们直接开启一次14天睡眠大改造吧！