《21个方法找回婴儿般好睡眠》简介: 《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。
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- 前言
- 自序
- 多管齐下
- 导论
- 第一章 了解睡眠的价值
- 你的大脑需要一次修复
- 第二章 白天多晒太阳
- “丑小鸭”皮质醇
- 第三章 睡前远离电子屏幕
- “跳舞之前叫醒我”
- 第四章 建立咖啡因宵禁
- 咖啡因，我想见其他人……
- 第五章 让自己凉快点
- 第六章 选择正确的入睡时间
- 我们要另辟蹊径
- 第七章 修复肠道，优化睡眠
- 改善饮食，改善睡眠
- 一种万能矿物质
- 第八章 创造睡眠庇护所
- 第九章 享受性高潮
- 练习安全睡眠
- 第十章 调暗光线
- 第十一章 讲究方法，好好锻炼
- 超乎想象的疯狂
- 第十二章 把电子设备请出去
- 电子泰迪熊
- 第十三章 减掉体重，不要反弹
- 黑暗的夜晚
- 第十四章 喝酒悠着点
- 第十五章 注意睡姿
- “温床”上的问题
- 第十六章 让心里话停下来
- 制胜呼吸
- 第十七章 合理使用营养补剂
- 第十八章 早点起床
- 第十九章 选择合适的纤体方法
- 行动起来
- 第二十章 看场合穿衣
- 第二十一章 接触地面
- 14天睡眠大改造
- 致谢