第二十章 看场合穿衣
人类的独特之处，就在于许多人睡觉穿衣服。我们上床穿的衣服叫睡衣，是代表舒适的一个词。如果慢慢说出这个词，你会告诉我，这感觉不太好。“睡衣……睡衣……”
穿上睡衣就像是一种心理触发，让紧张一天的你放松下来。你脱下了在外面穿的衣服，穿上让身体感觉安全、放松和无拘无束的衣服。其实，你穿的睡衣不仅只有亲友才能看到（除非你打算去参加睡衣派对），还会从根本上影响你的睡眠质量。
我们在第五章说过，温度调节是影响睡眠质量的一个重要方面。研究表明，一些失眠症状与不当的体温调节相关。人们由于不能让体温降下来，而无法进入更深层的睡眠。要明白，相比降温，人体更擅长保暖。因此，更容易入睡的方法是，上床前少穿衣服，穿更宽松的衣服。
在一项荷兰的研究中，科学家让参与者穿上恒温衣，（在不影响核心体温的情况下）让皮肤体温降低不到1℃，以评估降温对睡眠的影响。研究结果显示，参与者夜间醒来的时间减少，在第三、四阶段的睡眠时间（深度睡眠）提升。
如果你觉得睡觉穿什么不要紧，那就再好好考虑一下。
好了，我不是说，你想睡个好觉，就要冻掉脚趾。我是想说，如果你之前睡觉时穿得像个爱斯基摩人，可以考虑脱掉一两层。
如果你住的地方可以调节温度，那你比地球上几十亿人更幸运。也就是说，即使你睡够了时间，如果穿得太暖和，醒来后也感觉不到放松。如果你身上盖7层，身下铺着电热毯，还穿得像要去打猎一样，可能会阻碍身体获得更舒适的睡眠。
午夜扼杀者
睡衣的款式和舒适度比任何个性化服饰都重要。睡前需要避免的一大错误，就是穿着太紧的衣服上床。衣服太紧甚至会切断淋巴系统的血液流动。淋巴系统是人体的细胞“废物管理”系统，是免疫系统的一个重要组成。它负责全身细胞外液的传输与循环。事实上，你体内的淋巴液比血液多4倍。
当淋巴系统由于衣服太紧而被切断，淋巴液会在体内不同位置聚集起来，从而造成真正的污染。
最常见的问题是袜子太紧。如果你脱掉袜子后，皮肤上还留着深深的印记，那说明袜子可能太紧了。紧身袜可能适合参加聚会，但一点好处也没有。
有毒物质是通过淋巴系统排出体外的。如果淋巴系统的任何通道被切断，就像水管打弯一样，会阻碍水的流动。水压会因此升高，人体内部管道会出问题，甚至出现更严重的结果。
在第五章中，我建议让卧室保持凉爽，但如果你容易怕冷，就穿一双保暖袜。为了避免睡觉时勒到脚踝，要把松软的绒毛袜作为首选。许多徒步袜比较松软，是个不错的选择。
除了对下肢的影响，女性甚至会遇到更严重、更危险的问题。这听起来可能让人震惊。不过，一项2009年的研究发现，戴胸罩睡觉的女性患乳腺癌的风险将提升60%。
多项研究正在确认乳腺癌与经常戴胸罩之间的关联。这不是说让你扔掉胸罩，而是说你要注意这种关联。如果你脱掉胸罩，看到背部、两侧、肩膀和胸部有凹痕，就表明你在阻断淋巴液的流动和循环。
在预防乳腺癌等疾病方面，淋巴结和淋巴功能扮演着关键角色。许多女性被告知，为了照顾外界的目光，要一天24小时、一周7天戴胸罩，避免乳房下垂，而这甚至会引发背部疼痛。尽管这种观点是很现实的个人需求，但研究表明，这些担忧根本是不必要的。
一项为时15年的研究调查了300多名女性，结果表明：“从医学、生理学和解剖学上看，胸部不会因为失去地心引力获益。”从整体上来看，研究发现，不戴胸罩的女性会长出更多肌肉组织，为胸部提供自然支撑，让乳头获得更高的提升（与双肩相关）。相反，戴胸罩女性的胸部其实会加速下垂。
此外，尽管这与根深蒂固的公众观点不一致，但却是有可靠科学依据的。穿上胸罩会让胸部变漂亮。可是，如果在胸罩的作用下，胸部长期处于失重状态，几乎就无法培养自身的支撑能力。就像任何其他身体部位一样：如果你不用它，它就会萎缩。
我们的主要焦点是改善睡眠，并借此改善健康。因此，晚上睡觉是摘下胸罩的好时机，可以减少每天24小时戴胸罩带来的主要风险。我们不用成立“胸罩狂互助会”。不过，如果你想了解胸罩—乳腺癌的更多关联，可以看看医学人类学家西德尼·罗斯·辛格和索玛·葛瑞斯玛姬创作的《衣着光鲜》（Dressed to Kill）。
两位作者认为，太紧的衣服也会导致不太理想的结果。就是说，内裤的选择可能对生殖健康产生巨大影响。
《生殖毒理学》（Reproductive Toxicology）上发表的研究试图证明通常被忽略的普遍观点，即内衣穿太紧的习惯会对精子带来损害。研究中，要求以前穿紧身衣的被试对象，在不同时间点改为穿宽松的平角短裤，整个过程维持3个月。具体测试的精液参数包括：精子密度、精子总数、活动精子总数、每禁欲一小时的活动精子总数。到研究结束时，结果最终显示，当男性穿上紧身内裤时，精液参数逐渐降低；当男性穿上宽松内裤时，精液参数逐渐增加。
这类研究直接印证了我们对睾丸，尤其是提睾肌生物学功能的了解。提睾肌的功能是升降睾丸，通过调节温度，有助于最佳精子发生和精子的存活。
我有一期很有启发意义的节目。理学硕士、生物力学家及畅销书作者凯蒂·鲍曼分享了对环境切实塑造身体的看法。我们往往认为，人体体形是锻炼、饮食和基因塑造的。但据凯蒂透露，我们接触的“细胞负载”也会塑造我们的身体。例如，你坐在椅子上的方式或站立的姿势，会产生一种特定的负载，从头到脚影响整个身体。如果你的身体朝任何方向改变一个角度，就会产生一种完全不同的细胞体验。你爱动或不爱动的任何习惯，都会最终影响身体的结构。在这个例子中，穿紧身内裤的习惯会改变男性生殖器官的自然负载。
凯蒂分析说，这不仅对睾丸有影响，还会影响所有周边器官和整体健康。她说：“你会出现肌肉萎缩，然后是肌肉循环下降。肌肉动作不仅会完成一次运动，还会因此带来肌肉周边区域的血流运动。所以说，你不仅让这块肌肉失效——身体更大区域的血液循环和营养物质也会失效。”
你会发现，受影响的不仅是一个细胞、一块组织或一个器官。由于身体器官要复杂得多，所以，你的选择会带来更多影响。人体是高度智能化的复杂设计，没什么是单独发生的。我们每天的选择都会直接影响细胞的反应。因此，无论是选择运动、食物、睡眠，甚至是我们穿的衣服，总是会带来一定的结果。到底会产生什么影响，完全取决于我们的双手。
闭上双眼购物
你听说过“外观高于时尚”这个短语吗？即我们穿的衣服应该促进自然功能，方便自然运动，让身体真正感到舒服（而不仅是穿得好看）。在我们的文化中，人们为了看起来漂亮、贴身、时尚，习惯穿上一些非常紧身，甚至让人痛苦的衣服。
好了，我不是在提倡，我们不能外表迷人，穿漂亮的衣服。时尚已经取得了巨大进展，所以我才会说，我们会继续前进，不会倒退。（我的意思是，说真的，你见识过我们以前穿的衣服吗？降落伞裤和喇叭腿牛仔裤不仅看起来傻乎乎的，显然还很容易让人摔倒。）不过，要明白的一点是，我们穿什么衣服也会影响健康。我们穿的衣服不仅要外表漂亮，还要让人舒服。
有趣的是，在我们的文化中，内衣模特是一种高端职业。我们想像广告里的模特一样。对于许多人来说，紧身内衣看起来更漂亮。我们当然可以时不时地穿紧身衣。不过，要养成释放身体的习惯，保持身体状态的平衡。
最佳的睡衣应该是宽松的、低过敏的（从材质本身和洗涤方式两方面来说）。我不是让你穿上一件通用睡衣，看起来像中间掏个洞的床单一样，你把脑袋钻进去就行。把身体释放出来，让你感到舒适。如果你在意的话，可以有无数种选择，为自己选一件迷人的睡衣。我只是分享一些基本规则。以下只是几种睡衣选择。
男性：平角内裤、宽松睡裤、篮球短裤，还可以是基本款T恤，或者直接裸睡。
女性：男士短裤、你自己或伴侣的T恤和平角内裤、平滑的女士内衣裤、勒不到双腿和臀部的瑜伽裤或“紧身衣”、宽松睡裤，或者直接裸睡。
裸睡
如果你和伴侣都习惯裸睡，你们都将因愉悦激素——催产素受益。你可以通过亲密感（比如睡在同一张床上）、按摩、性爱或简单的拥抱受益；你们唯一需要的就是皮肤接触。催产素是一种有效的抗压激素，会减少抑郁的体征和症状，对抗皮质醇的消极影响，帮助调节血压。研究还显示，它可以减轻肠道炎症，改善肠道蠕动。所以，我们更有理由尽量靠近对方。
最重要的理由是更多性爱。我们在第九章说过，一次性高潮可能是自然的头号助眠因素。
看场合穿衣小贴士·1
1991年，哈佛大学的一项研究发现，相比爱穿胸罩的女性，不穿胸罩的女性患乳腺癌的风险会下降一半。睡觉是脱掉胸罩的最佳时机，有助于改善健康状况，减少对穿胸罩习惯的依赖。对男性来说，要避免睡觉时穿上让睾丸贴到身上的紧身内裤。否则，你的睾丸可能因为温度过高，而无法基于比较自然的温度进行扩展和收缩。睡觉是穿宽松衣服或裸体的好机会。
看场合穿衣小贴士·2
要记住，你买的衣服可能造成细胞负载（或细胞负载缺乏）。越来越多的公司（包括高级时装公司）正在制作的服装鞋类不仅让人看起来光鲜亮丽，还有支持人体正常、自然的功能。你可以登录网址sleepsmarterbook/bonus，从本书补充材料中找到一些公司。所以，一定不要错过啊！