第8章 良好睡眠—用心打造“睡美人”(1)
世界卫生组织将“睡得香”定为人类健康的标准之一，可见，睡眠不仅关乎到女人的健康，而且关乎到女人的美丽。就像张曼玉所说：“无论如何，我都不缩短睡眠的时间，睡眠其实是最好的美容佳品。”
安寝乃人生最乐，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。
——《养生三要》
生命离不开睡眠，睡眠是生命中必须满足的一种绝对需要。中医养生名著之一《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”中医认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。现代人说，睡眠在所有的休息方式中，是最理想、最完整的，睡眠是大自然的了不起的恢复剂。也曾有人形象地说，睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。
确实睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，同时为次日活动储备新的能量。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各部分生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语，睡眠与健康是“终身伴侣”。
由此可见，睡眠对于人来说是多么的重要。如果睡眠不足，不仅损害健康，甚至还会威胁人类的生命。
2006年12月20日，相声表演大师马季突发心脏病去世，享年72岁；2007年2月23日，“林妹妹”陈晓旭因患乳腺癌香消玉殒，年仅40余岁；2007年6月23日，笑星侯耀文突发心肌梗塞猝死，59岁就走完了自己的一生。短短半年时间，有三位大家喜爱的明星猝然离世。
不仅如此，在最近几年里，明星们的健康问题一直在不断地冲击着公众的视线：梅艳芳的子宫颈癌曾引发无数女性的妇检热潮，傅彪、罗文的肝癌让医院的B超检查预约爆满，而王菲生下兔唇女儿，同样给无数高龄未育女性敲响了警钟……
有调查显示，几乎1\/3的明星坦言很累，并且长期处在睡眠不足状态。作家海岩感叹每天都很累，导致身体免疫力比较差，失眠比较严重，兜里随时装着药，靠药物保证睡眠。2\/3的明星，如夏雨、周迅、羽·泉、张静初等则常常是忙起来就昼夜连轴转，只有档期空闲下来才能在一段时间内随意安排生活。这样的生活状况给健康很大的威胁，正如：“没有睡眠就没有生命，不会睡觉就不会工作。”
既然睡眠如此重要，我们女性朋友，尤其是高压下的白领们一定要高度重视，保证充足睡眠，提高睡眠质量。
中医美容小提示
正常人每日对睡眠的需求量并不是绝对的，不同年龄的人有不同的需求量。一般来说，成人每天6～8小时，青少年每天8～10小时，老年人每天只需5～7小时，体弱的人睡眠量可适当增加。
§§§第二节 失眠让女人失去“色彩”
失眠会引起人体内荷尔蒙失衡，产生对健康有害的化学物质，导致免疫力低下、内分泌紊乱等，由此长期失眠不仅会影响女性的容颜，还会引发身体和心理方面的其他疾病。
——曾湘豫
据国际睡眠组织发布的一份调查表明，失眠的女性比男性要多。30岁到60岁的女性在一周的工作期间内，平均睡眠时间只有6小时41分钟。每4位母亲中，有3位称自己总是“感觉非常疲倦”。
女性的失眠情况已经达到了流行病学研究的比例，但多数女性并没有意识到失眠对自身健康的严重影响。
北京医院神经内科主任医师曾湘豫说，失眠会引起人体内荷尔蒙失衡，产生对健康有害的化学物质，导致免疫力低下、内分泌紊乱等，由此长期失眠不仅会影响女性的容颜，还会引发身体和心理方面的其他疾病。调查发现，每晚平均睡眠5小时的中年妇女比平均睡眠8小时的妇女更容易患心脏病；失眠还可能增加饥饿感，而深夜进食会影响新陈代谢，从而引发肥胖；由于睡眠不足容易导致疲倦、注意力不集中、工作效率低等，因此失眠还会对女性白天的行为能力造成影响。曾湘豫说，女性失眠有自身的原因，也有社会的因素。女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，都会或多或少地影响睡眠质量。此外，就业压力大，家庭生活中的琐事多、负担重，也是影响女性睡眠的重要因素。
曾湘豫教授提醒经常失眠的女性，为了自己的健康，请关注睡眠的质量。而且她还对女性朋友提出建议，希望能缓解女性失眠。
1.减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2.避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
3.不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到两杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
4.睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
5.多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
6.白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
中医美容小提示
经常处于失眠状态的女性除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
§§§第三节 睡觉关灯，保证睡眠质量
卧讫勿留灯烛，令人魂魄及六冲不安，多愁怨。
——《千金要方》
有些人喜欢开灯睡觉，心理上比较有安全感。但研究发现，入睡时开灯会抑制人体褪黑激素的分泌，使得免疫功能降低，甚至罹患癌症。
其实，晚上睡觉不宜开灯的说法早在唐朝就已经有了，孙思邈在其书《千金要方》说：“卧讫勿留灯烛，令人魂魄及六冲不安，多愁怨。”不同强度的光照会引起人体不同程度的兴奋，使人不容易入睡，严重影响了睡眠的质量并损害了健康。
十六岁的小刘特别喜欢看恐怖电影，可是又非常害怕。一个周末的晚上，她看了一部恐怖电影，看完后，她恐惧万分，不敢关灯睡觉，于是只能开着灯睡。只有开着灯，她才会有安全感，而就算是半夜关灯后，电影里面的恐怖情节也会在她脑海里闪现，所以只有整夜开着灯睡觉。可是第二天、第三天，她还是只能开着灯，才能睡得着。几天过去了，她自感疲惫、困乏、无力、头晕，最后无力再去上学，只能在家停学调养。
小刘的教训给我们以警示，晚上睡觉最好关灯，否则会降低免疫力，严重影响人体的健康。人体生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常。
另外，据现代医学研究，开灯睡觉易患癌症。这是因为人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官，夜间当人体进入睡眠状态时，松果体会分泌褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降、心率减慢，心脏得以喘息，使肌体的免疫功能得到加强，消除疲劳，甚至还有毒杀癌细胞的效果。
出于对自己的健康负责，现代女性一定要注意不要开灯睡觉。
中医美容小提示
要想在关灯后能睡好觉，也需在睡觉前先清除杂念，才能有一个舒适、优质的睡眠。有人习惯在睡前想问题，这样就容易给睡眠带来困扰。
§§§第四节 屈膝侧卧胜过正面仰卧
屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧，按孔子不尸卧，故曰睡不厌卧，觉不厌舒。
——《千金要方》
古人讲究“不觅仙方觅睡方”，良好的睡眠对人体的好处超过了任何灵丹妙药。睡眠对人们的工作、学习和生活具有重要的影响。众所周知，没有良好的睡眠保障，一切日常活动也就无法正常完成。然而，如何获得良好的睡眠，在睡眠的同时达到养生保健的效果，还是有学问的。
在民间广为流传的健康谚语“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮”、“侧龙卧虎仰瘫尸”、“站如松，行如风，坐如钟，卧如弓”，都说到了睡眠的姿势。蔡季通说：“睡侧而卧，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡目。”《千金要方》中也指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌卧，觉不厌舒。”就是说屈膝侧卧胜过正面仰卧。
为什么要侧卧呢？
现代医学研究认为，俯卧会阻碍胸廓扩张，影响呼吸，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢。同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环受到影响。所以心律失常患者以及心脏病患者应采取侧卧，而不能俯卧。
仰卧是最为常见的睡觉姿势，古人称这种睡眠姿势为“尸卧”，即死人的姿势。这种称谓虽说不雅，但四肢可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适。不过仰卧不利于全身充分放松，尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋闷的感觉。
侧卧就是健康谚语“站如松，坐如钟，卧如弓”中说的“卧如弓”。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。侧卧时，人体内脏器官受压较小，胸廓活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。
中医强调睡眠应“卧如弓”，建议采取这样的标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿就像一轮弯月亮。
中医认为以这种姿势入睡不损心气，而且能很快让大脑静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。
睡眠的姿势以向右侧卧为最好，以左侧卧及适当的仰卧为配合。这是因为胃、肝偏于右侧，右侧卧时，心脏受压小，有助于血液自由循环。向左侧睡时压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。
对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人来说，侧卧可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还有利于胃中食物向十二指肠输送。
尤其是老年人，他们的内脏肌肉已变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，右侧卧便于胃内的食物向十二指肠推进，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。
中医美容小提示