第9章 良好睡眠—用心打造“睡美人”(2)
§§§第五节 睡前烫烫脚，胜似吃补药
临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。
——《短命条辨》
古代医学典籍中有这样的记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”这说明我们的祖先早已认识到脚的重要性。刘纯在其书《短命条辨》中说：“临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。”中医强调睡前烫脚，能刺激足部的穴位，有效地促进局部血液循环，消除下肢的沉重感和全身疲劳。
南宫教授是个很著名的生物学家，他的学术成就驰名中外，经常在国内外讲学。他每次出外讲学回来，老伴都要端来一盆很烫的热水，让南宫教授把脚烫烫，解解旅途劳顿的疲惫。南宫教授开始很不习惯，把脚放入这么烫的热水中，一时间，疼痛钻心，简直有点受不了。可是，在老伴的一再坚持下，南宫教授习惯了，而且还上了瘾。每次从外地回来，把脚往热水盆里一伸，就感觉像漫游仙境一般。
人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚掌上有神经末梢与大脑相连，是人体的保健“特区”，充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。
中医学认为，人体的三条阴经和三条阳经交汇于双脚，其中足少阴肾经位于足底。双脚离心脏远，血液供应少而慢，加上脚部脂肪层薄，保温能力差，所以脚最易受寒。双脚寒冷会反射性地引起上呼吸道功能异常，降低人体抵抗力。这时候病菌就会乘虚而入，使人患感冒、支气管炎等疾病。
用热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴，脚上经脉一通，能促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环，消除下肢沉重感和全身的疲劳，既能促进睡眠，又可以祛病强身。
热水泡脚还能达到防病治病的效果。
1.头痛的人双脚在40℃左右的热水中泡15～20分钟，头痛会明显缓解。这是因为热水使双脚血管扩张，促进血液的全身流动。血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。
2.用热水洗脚能减轻感冒发烧引起的头痛。
3.用热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴和大脚趾后方足背偏外侧的太冲穴，有助于降低血压。
4.长期坚持热水泡脚，可以预防风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等疾病，还能促进截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等病的康复。
5.在冬天，用热水洗脚，能加速双脚与身体其他部位间的血液交换，对冻疮有一定的预防作用。
6.失眠症和足部静脉曲张患者每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。
中医美容小提示
泡脚所用的热水，也不能太烫，应根据季节的不同控制水温：夏季以不超过45℃为宜，冬季则可控制在50℃左右。
§§§第六节 先睡心，后睡眼
心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。
——《老老恒言·字寝》
情绪波动，心中有事烦累，更是导致失眠的常见原因。正如《老老恒言·安寝》所说：“若终日扰扰，七情火动，辗转牵怀，欲其一时消释可得乎？”宋代邵康节在《能寐吟》中也说：“大惊不寐，大忧不寐，大喜不寐，大病不寐，大安能寐。何故不寐，湛于有累；何故能寐，行于无事。”
睡前要保持身心安静，避免高强度的脑力活动，不要纵情谈笑或忧思、愤怒、激动。其次，要避免过饱，中医认为“胃不和则卧不安”，因此临睡前尽量少进食或不进食，特别要忌茶、巧克力、咖啡、可可等不利于睡眠的饮食。
每个人都有过失眠的经历，有的人失眠会通过狠狠闭眼的方法逼迫自己入睡。然而事实证明，这种方法是行不通的。失眠起于“心”，许多人失眠是由于学习、工作压力大，心里矛盾冲突多，不会调节情绪。所以，只有首先睡心，然后睡眼，才能进入真正的睡眠状态。
睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本。“先睡心，后睡眼”是历代养生家十分推崇的睡眠方法。
唐代大医学家孙思邈是我国医学史上的老寿星，活了一百多岁。孙思邈十分讲究睡眠养生，在《千金要方·道林养性》中说：“凡眠，先卧心，后卧眼。”“卧”字本意为伏在矮小的桌子上，这里引申为躺在一床上。
《老老恒言·字寝》中说：“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。”意思是说，你越想尽快入睡，越是睡不着，只有先放松情绪，消除一切思绪，即首先“睡心”，才能真正入睡。
睡前摒除一切喜怒忧思、烦恼杂念，放松精神，做到恬淡虚静，内心安宁，静静地躺着，使大脑处于轻松状态，合上双眼，自然就会酣然入梦。
事实上，心不睡的人是无法安睡的。要想心睡，先要心静，达到心静的最简单的方法就是静坐。“静坐”是针对失眠者的脑神经“开关”不能在短时间内关上，即不能很快入睡的特点，采用的一种过渡方法。失眠者利用“静坐”达到“入静”状态，头脑中不再想任何事，这种状态能使脑神经各种开关分期、分批地关上，而且关上的神经开关短时间内不会打开。达到这种入静状态一般需要30～45分钟，这段时间又称为“亚睡眠状态”。
进入亚睡眠状态，睡意自然就产生了，而且，睡意很浓，还伴随着哈欠不断，睁不开眼等现象。这时马上躺到床上去，不用几分钟，就会睡着了。
中医美容小提示
忙碌了一天的你在睡前可以适当静坐、散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
§§§第七节 蒙头睡觉对身体有害无益
冬夜勿覆其头得长寿。
——《千金要方》
有人遇见三位老人，都一百多岁了，锄着庄稼地里的草，他便向老人们行礼，请教他们为什么会如此健康。前面的一位说：“妻子长得粗气难看。”中间的一位说：“根据自己的胃口节制饮食。”后面的一位说：“晚上睡觉不蒙头。”
睡卧时忌蒙头，孙思邈在其书《千金要方》中说：“冬夜勿覆其头得长寿。”此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸通畅，脑供氧充足。
有些女性冬天怕冷，或怕环境噪声影响睡眠，总爱把头蒙在被窝里，这样做对健康是有害的。因为，人睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进新鲜空气，呼出二氧化碳。一个成年人在睡眠状态下，每小时要呼出30升左右二氧化碳。蒙头睡觉时这些二氧化碳就在被窝里不断积累，造成空气污染，含氧量降低。二氧化碳不是有毒气体，清洁空气中的二氧化碳约占0.05%左右，达到0.2%时空气变得相当污浊，达到1%时使人呼吸困难，达到5%时出现气喘、头晕、四肢无力等症状。有蒙头睡觉习惯的人，清晨起床后，常常感到头痛、眩晕，精神萎靡不振，白天工作和学习效率都受到一定的影响，因此，睡觉时不要蒙着头。
中医美容小提示
有些女性在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对健康有一定害处，应予纠正。因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起到过滤的作用。如果张口呼吸，不仅空气当中的灰尘容易吸入呼吸道，并且气流在口、咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发许多呼吸道的疾病。
§§§第八节 子时大睡，午时小憩
在晚上子时（23点～1点）睡觉，白天在11点～13点午休，即子时大睡，午时小憩，对健康是大有裨益的。
——杨力
中国首席中医养生专家、著名中医学家杨力教授认为在晚上子时（23点～1点）睡觉，白天在11点～13点午休，即子时大睡，午时小憩，对健康是大有裨益的。
她认为“睡”和“醒”是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。《黄帝内经》中也有：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”的说法。
按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，这个时候称为“合阴”，所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴”。所以夜半应长眠、深眠，因为阳尽阴重之故。
反之，午时为日出阴尽，而阳受之，日中而阳重，阳主动，此时应为“合阳”，所以按理此时是不应该拿来睡觉的，此时应是工作最出效率之时，但中国人都拿来睡午觉了，而且一睡就是一两个小时，把大好时光都睡掉了。
中国人睡午觉已经习惯了，怎么解决这个难题？
杨力教授认为最好的解决途径是睡子午觉，就是说夜晚在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为子时是“合阴”时间，睡眠效果最好。中午，那就在午时（11点～13点）小憩片刻，可进行静卧、静坐30分钟即可，因为此时是“合阳”时期，阳气最盛，应该用于工作，拿来睡觉，太可惜了，所以睡子午觉是“子时大睡，午时小憩”。
中医美容小提示
吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免发生中风。
中医美容箴言
◎《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”中医认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。
◎曾湘豫说：“失眠会引起人体内荷尔蒙失衡，产生对健康有害的化学物质，导致免疫力低下、内分泌紊乱等，由此长期失眠不仅会影响女性的容颜，还会引发身体和心理方面的其他疾病。”
◎孙思邈在其书《千金要方》说：“卧讫勿留灯烛，令人魂魄及六冲不安，多愁怨。”不同强度的光照会引起人体不同程度的兴奋，使人不容易入睡，会严重影响睡眠质量并损害健康。
◎孙思邈主张“凡眠，先卧心，后卧眠”，睡觉前先清除杂念，才能有一个舒适、优质的睡眠。
◎在民间广为流传的健康谚语“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮”、“侧龙卧虎仰瘫尸”、“站如松，行如风，坐如钟，卧如弓”，都说到了睡眠的姿势。蔡季通说：“睡侧而卧，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡目。”
◎《千金要方》中指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌卧，觉不厌舒。”就是说屈膝侧卧胜过正面仰卧。
◎古代医学典籍中有这样的记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”这说明我们的祖先早已认识到脚的重要性。
◎刘纯在其书《短命条辨》中说：“临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。”中医强调睡前烫脚，能刺激足部的穴位，有效地促进局部血液循环，消除下肢的沉重感和全身疲劳。
◎中医认为“胃不和则卧不安”，临睡前尽量少进食或不进食，特别要忌茶、巧克力、咖啡、可可等不利于睡眠的饮食。