实践10秒行动
接下来，我们让M针对自己的远大目标和真正想要做的事情，列出在现在的公司、工作岗位和工作环境中能够做到的事情，然后对其进行排序。对于那些优先顺位较高的内容，想着如何去实现它们，做出第一个10秒行动。
【M女士的10秒行动】
◇ 想成为公司里的培训人员
→有意识地与团队中的后辈交流，尝试着为团队后辈提供可能会对他们有帮助的解决方案
◇ 希望能够为在公司外参加比赛的同事加油鼓劲
→发个邮件问问他进展如何
为了让M能够实现自己的远大目标，首先让她尝试每天进行上述行动。
三个月后，M表示：“之前那种近乎绝望的、非常郁闷的工作状态仿佛已是很久之前的事情了。当时怎么也想象不到现在自己竟然能够如此充实地工作。”她向领导提出了自己想要做的工作，不但得到了认可，还做出了成绩。
周围依然有很多同事处于高压状态，他们曾经跟M说过：
“为什么你可以这么有活力地工作？”
“最近感觉你像变了一个人一样，每天很开心地在工作呢！”
在这种情绪的带动下，M的工作状态慢慢变得明朗起来。
案例2：H先生，知名IT企业企划开发部职员，29岁
H之前在事务处理部门的成绩得到了公司认可，被提拔到了企划开发部。
但是当H面对自己的领导以及周围同事的过高期望时，他觉得好多事自己无法做到，因此变得渐渐消沉。
“连这个都做不到吗？”“你之前都是怎么工作的？”“自己动脑好好想一想啊！”即使被这样批评，也不知道应该怎么去想一想。H不知道自己应该往哪个方向发展，唯一知道的就是自己没能完成好领导交代的工作。
【H先生的日常】
◇ 处理目前手头的案子（基本上要花费掉所有的时间）
◇ 想着“一直这样下去要完蛋了，必须赶紧主动提出新的企划案”，为此感到压力很大
◇ 想着“至少比其他人工作时间更长一些”而留在公司
◇ 每天坐末班车回家
◇ 喝很多酒也睡不着
◇ 想着打个盹儿结果一睁眼已经天亮了
试着设定一个远大的目标
将现状暂且放到一边，我们让H先仔细思考一下自己究竟想要做什么，以及在职业生涯上想如何发展。
在刚开始时，H并不是没有想要做的事情或是目标，我们也遇到过很多类似的情况。
遇到类似的情况，可以先回顾一下迄今为止自己在职业生涯中取得的成绩，这样就能回想起自己擅长的或是做得很好的事情。
“说起来公司那个大项目也是我参与过的呢。”
“我之前也很拼命的，这样就放弃太可惜了。”
可能渐渐会这样想了。
然后，尝试着描绘一下未来，可能就会出现类似于“想要成为作曲家”这样的远大目标。
【H先生的远大目标】
◇ 想缩小与领导和同事之间的距离
◇ 希望能提出具有价值的新企划
◇ 希望能够心情愉快地结束一天的工作
◇ 想要写小说
虽然猛地一看似乎都是与目前手头工作没什么关系的内容，刚开始时H自己也有点担心：“这样的目标真的不要紧吗？”但H自己也表示，一想到成为作家这件事就让他十分兴奋。
实践10秒行动
我们让H针对自己的远大目标和真正想要做的事情，列出在现在的公司、工作岗位和工作环境中能够做到的事情，然后对其进行排序，根据优先顺位一件一件去实践。
【H先生的10秒行动】
◇ 想缩小与领导和同事之间的距离
→早上主动向领导和同事问好
◇ 希望能提出具有价值的新企划
→写出自己感兴趣的关键词
◇ 希望能够心情愉快地结束一天的工作
→写出三件自己觉得做得还不错的事情
◇ 想要写小说
→将领导作为主人公原型，观察这个人的喜怒哀乐
为了让H能够实现自己的远大目标，首先让他尝试每天进行上述行动。
结果是H过去一直想躲开的领导，现在不但可以很轻松地与之进行对话，下班后还和他一起去喝了酒。
H表示：“虽然工作上还是有很多不适应的地方，很辛苦，但是与领导和同事之间的距离缩小了，自己的精神状态有了很大的改善。”
之后，H在上午精力比较充沛的时间里，用重要的工作取代之前的杂务处理，加班时间变短了。H思考问题的质量得到了提升，“终于可以将自己的工作经验与现在的企划案相结合，逐渐开始能够享受目前的工作了”。
回家以后，H经常是一边喝着红酒一边构思着小说，晚上也能很快地入睡了。