第十二章 把电子设备请出去
手机、电视、台式电脑、笔记本电脑、iPad、Kindle、平板电脑等，许多人把卧室变成了小型百思买店面。可是，这样做会带来哪些健康威胁呢？这到底会对我们的睡眠产生怎样的影响？
一项由多家移动公司赞助的研究发现，如果人们睡前玩手机，要花更长时间才能进入深度睡眠，保持深度睡眠的时间也会减少。这就意味着身体治愈能力下降，免疫和激素功能下降，第二天的表现变差。
英格兰莱斯特郡拉夫堡大学睡眠研究中心的研究人员打算测试手机辐射对人脑的影响。在研究中，他们把手机拴在参与者的头上，用远程电脑开关手机，同时用脑电图描记器记录参与者的脑电波。
试验发现，手机调到“通话”模式（就像你在打电话）后，哪怕关闭手机，δ波脑电图也会持续走低一个多小时。δ波是深度睡眠最可靠的标志，是人体睡眠的重要组成部分，任何干扰都会明显影响睡眠效率。而这也正是研究人员的发现。
将手机关闭，被试对象睡着后，中途还会醒来两次。在手机辐射跟参与者的脑电波做完“捉迷藏”游戏将近一小时后，他们还是无法进入深度睡眠。
准备好锡箔帽19，躲开来自技术的困扰，并不是徒劳的请求。我们都知道，技术的发展和使用一直在拓展，已经成为我们生活的重要组成部分。然而，我们还是要意识到这些潜在问题，相应地利用合理的策略保护自己。
最值得警醒的是，目前至少有50%的美国人睡觉时，身边就放着手机。许多人承认，会在半夜查看消息提醒（并不必要地打断睡眠模式）。此外，还有许多人坦言，他们每天醒来后，第一件事就是拿起手机。
我们的注意力是非常有价值的。一天的起始对生活成就的影响巨大。新一天刚开始，就用手机查邮件和短信，等于把别人放到了自己前面。你这一天始于解决别人的需求，而不是花时间照顾自己的身体、关注自己今天的目标。你这其实等于在说：“我知道我想完成许多事情。可是，我更想等到最后焦虑了，没时间了，没精力了，再试着管那些事情。”
一天结束时，你跟手机吻别，把手机放在身边，也注定完成不了目标。你的想法还停留在最后一次与手机的互动，而不是你要实现的目标。我们在第三章讨论过，手机屏幕释放的光谱会刺激大脑分泌更多“白天激素”，从而推迟和减少睡眠时段激素——褪黑激素的分泌。
致癌的手机辐射
我们已经介绍过把手机请出卧室的一些重要原因。但是，问题其实远没那么简单。我们的电子设备会释放出一种电磁场，简称EMF。电场可以被墙壁和其他物体轻易屏蔽，但磁场可以轻松穿越墙壁、建筑和人体。研究发现，EMF会导致人体细胞的交流障碍。
看看下面这两个词，告诉我区别在哪里：
EAT·FAT
如果你观察足够敏锐，就会发现两者的唯一区别，在于字母“E”下面的那条线。那条线代表着一组数据，导致了结果的完全不同。体内细胞交流就像是这样。如果你拥有的100多万亿细胞中，出现了交流信息错误，就会出现自身免疫病、激素功能紊乱，连癌细胞也可能露出丑恶嘴脸。
常见电子产品释放出的EMF与白血病、脑瘤、乳腺癌和其他严重问题有关联。那么，手机EMF呢？
世界卫生组织已将手机辐射列为2B类致癌物。
研究的作者西格尔·萨德斯奇曾获得公共卫生硕士学位、医学博士学位，现为以色列特拉维夫大学癌症研究专家。在美国参议院的一次听证会上，他证实手机被认为是涎腺肿瘤的一个诱因。报告指出，你用来听手机的一侧大脑，患腮腺肿瘤的风险会提升，具体情况是：
如果你经常使用手机，并已使用5年，风险会提升34%；
如果你一生中通话超过5500次，风险会提升58%；
如果你一生中通话时长超过266.3小时，风险会提升49%。
还是不相信？
《辐射防护剂量学》（Radiation Protection Dosimetry）杂志上发表的一项研究发现，暴露在电磁场中会严重阻碍褪黑激素的分泌。这项研究的作者总结说，即使是限制对微弱EMF的接触，也对我们最有利。我们知道，褪黑激素不仅是调节睡眠的关键激素，也是重要的抗癌激素。如果身体长期暴露在EMF中，我们就会出现褪黑激素生成紊乱问题。
还要注意到，人类正在面对Wi-Fi和各种无线电波等极新形式的能量。我们知道，人体是极易导电的物体。这项技术出现的时间太短，所以，我们还不知道，在全世界建起一张Wi-Fi大网，会产生什么长期影响。
现在，我们一周7天、一天24小时都联结着技术。我记得，在手机出现前，在人们离家后、回家前，你根本就联系不上他们。如果有人要出门，就会来你家拜访。“嘿！我住在附近，觉得我应该过来打个招呼！”我们会很乐意亲友上门拜访。
而到了今天，在发达国家，几乎每个人都有手机。人们大多数时间都带着手机，经常用手机查看互联网上的海量信息。世界各地的人都能与你不间断地联系。我们看到，联系的便利性提升了，亲密的联系反而减少了。当然，你可以随时随地给人发短信。可是，如果听到敲门声，你大概会想：“这他妈的是谁啊？！”如果有人跟你在家，他会一边问“你在等谁吗？”，一边试着窥探那人是谁，一点也藏不住自己的不耐烦。“他们不知道现在是周二下午2：00吗？他们就这样敲别人的门了？”
这似乎很滑稽，也许你早就见识过了。但是，即便奶奶拜访前，都知道最好给你发条短信。她不会直接冒出来，发短信说：“嘿，我到车道上了！”这似乎不符合常理。你可以全天候地联系我，但在你正式上门前，最好提前很久通知我。
对手机和其他技术的依赖，已经改变了我们与人交流的方式，也改变了我们体内细胞的交流方式。而技术对儿童的影响要严重得多。
不幸的是，青少年儿童患腮腺肿瘤和脑瘤的风险最高，因为他们的头盖骨更薄，手机辐射穿透对他们的影响更大。
辐射的严重影响会从身体组织一直渗透到中脑，而中脑肿瘤是更致命的。此外，儿童细胞再生更快，所以更容易出现细胞过快增长。当今最大的问题是，孩子一生中面对的辐射时间更长。许多成年人清晰地记得手机没出现的时候，而当今的所有年轻人一出生，看到的就是手机的广泛使用。医学博士伦纳特·哈德尔来自瑞典的厄勒布鲁医科大学，是那里的肿瘤部教授。他指出，十几岁就开始频繁使用手机的人，是普通年轻人患脑癌概率的4～5倍。