电子泰迪熊
我们的中心思想是：除非真有必要，否则别把手机放在身边。同时，也请把这个转告你生活中的年轻人。那么，既然知道有这些负面影响，我们到底为什么在睡觉时，还整晚把手机放在身边呢？
人们紧紧抓住手机和电子设备，就像对待世上最好的朋友一样。仿佛如果不能随时发短信，他们就会摔倒，甚至死掉一样。
相信我，你会活得好好的——如果你不注意，下半辈子可能会了无生趣。把电子设备请出你的卧室！如果你看重睡眠，那就这么做。如果你看重健康，不想患慢性病，那就这么做。电视、手机、笔记本电脑——这些都会释放辐射，污染你的睡眠。要玩就到家里的娱乐区里玩，把卧室留给睡眠和性生活。
多项研究证实，睡前看电视会干扰睡眠周期。靠在床上看电视似乎是件平常事。可是，你的一部分大脑却像烟花一样在爆炸。你其实是在给大脑和身体安置压力源，尤其是本该安心睡觉的时候。
数据表明，卧室里有电视的孩子，学校考试得分更低，更容易有睡眠问题。而且，更可怕的是，卧室里放电视机引发肥胖症的风险更高。
对父母的影响呢？最近有一项研究，跟踪了523名意大利夫妻的性生活。结果发现，卧室里没有电视机的夫妻，性生活次数大约是卧室里有电视机夫妻的2倍（看到这里，有些人会自己打脸一下，然后去把电视机搬出卧室）。
另一方面，卧室里有电视机的人，性生活次数通常会少50%。根据这项研究，50岁以后，如果卧室里有电视机，性生活次数的减少甚至更加明显。
对大多数人来说，获得更多、更优质的性生活这个理由已经足够了。我敢说，如果把这样被证实的数据告诉全世界，从此以后，再看到谁家卧室里有电视机，你都会觉得震惊。你走进别人的卧室，看到一台电视机，就会把手放在胸前，边叹气边说：“真的吗？还有人在卧室里看电视？真的？”
谈到性生活和电子设备，《生育与不育》（Fertility and Sterility）上发表的一项研究发现，使用无线网络连接的台式电脑4小时，将导致前向精子活力严重下降，以及精子DNA分裂上升。性健康和先进技术不是很搭。（当然了，如果你是来自未来的机器人，那就继续做你现在做的事！）对我们产生重大影响的，恰恰是我们每天想当然的小事。
卧室里放电子设备，就像对睡眠和身体的一级攻击。出于对身体的尊重，现在就行动起来，把这些小玩意搬出卧室，为自己创造良好的条件，创造一个最佳的睡眠环境。
移走电子设备小贴士·1
许多人把手机当成瑞士军刀一样，用来代替许多设备。其中之一就是代替闹钟的功能。为了避免你因此把手机放在床边，直接弄一只真闹钟来。你可以像我第十章推荐的那样，选一只完全关闭调光器的闹钟，你还可以使用传统的蜂音器闹钟。管他呢，你甚至还可以用公鸡。如果不是必要，你就别再用手机。
移走电子设备小贴士·2
强调交流在关系中的重要性，已经变成老生常谈了。然而，事实上，交流是任何成功关系的基础。如果你想把电视机搬出卧室，又担心伴侣不接受，直接跟他们谈谈心。解释为什么这对你很重要，询问他们愿不愿意陪你渡过难关。因为你尊重他们，也希望他们能够快乐。你也许会惊讶，一点额外的关爱和交流，就会产生那么好的效果（还有，把这本书也给他们准备一本）。
移走电子设备小贴士·3
我们建议，到了晚上，电视、电脑、冰箱、空调机、立体音响至少要离床6英尺（垂直方向也要达到6英尺）。如果你放床的位置，完全可以达到推荐距离，那就太棒了。有时候也可以酌情处理，但要尽可能地改善现有条件。
另一个潜在问题可能是床垫本身。《科学美国人》（Scientific American）发表的研究指出：“在美国，床架和弹簧床垫是由金属制成的。一张床的长度恰好等于调频波长和电视信号的一半。而早在20世纪40年代晚期开始，广播电视就已经开始播放了。辐射会包围住我们的身体。于是，磁场的最大强度就延伸到床垫上方75厘米处，正对着我们身体的中间位置。当你靠右侧睡觉时，身体左侧接触的磁场强度将是右侧的2倍。”
我们的床垫甚至会变成EMF的导体。这不是什么大新闻，不要被吓坏了。我们在第十五章将再谈谈床垫的问题。但是，如果你喜欢自己的床，可以直接装上屏蔽EMF的衬套。实践证明，这种床套的屏蔽效果可以达到99.7%。你可以登录网址sleepsmarterbook/bonus，查看补充材料中的更多信息。
移走电子设备小贴士·4
如果你觉得，家里的Wi-Fi可能影响睡眠和健康，就养成晚上关闭Wi-Fi的习惯。生物力学家、畅销书作者凯蒂·鲍曼会使用基础的电子计时器，自动完成这个过程。你可以直接把它装在路由器插座上，设在你偏爱的睡眠时间关闭电源。你也可以参考本书补充材料，查看更多关于易用电子计时器的信息。
移走电子设备小贴士·5
我知道这听起来可能有些疯狂。但是，只要在你睡觉的时候，把手机放在另一间屋里，一切就都没有问题。你有99.999%的可能性不会错过任何要紧事。只要不让手机通知和辐射打断宝贵的睡眠，你就会大大改善睡眠质量。尝试不要使用手机，这样坚持一个星期。如果在你平静睡眠过程中，世界末日来了，我第二天会打电话告诉你。